كيفية تنظيم وقت النوم , النوم من الأشياء الهامة التى لاغنى عنها فى حياه الفرد وعلى هذا فأن النوم يساعد الجسم كثيرا على مقاومة الأجهاد ويستعد الجسم للنوم فى الليل وذلك عن طريق أفراز هرمون الميلاتونين والذى يساعد على خفض درجة حرارة الجسم كما أنه أيضا يساعد على الشعور بعدم اليقظة والاحساس بالحاجه الى الراحه وفى ساعات النهار يتوقف الجسم عن أفراز هذا الهرمون ويحدث للبعض منا نتيجه السفر من مكان الى أخر او وفقا لظروف العمل ان يقوموا بتغير مواعيد النوم الطبيعيه وهذا يسبب أضرارا بالغه للجسم والمخ معا ولكن يمكون وفق القليل من الخطوات ان تقوم بأستعاده دورة النوم الطبيعيه والتى تمكنك من العيش بشكل أفضل
- الحفاظ على تناول الأطعمه المفيده والتى تحقق للجسم التكامل الغذائى مثل الفواكه والخضروات والفيتامينات والأبتعاد عن الأطعمه السريعه والتى لاتفيد الجسم بالمره وذلك للحفاظ على نسبة السكر فى الدم على حالتها الطبيعيه والتى سوف تساعدك فى مواجه مشكلات النوم كما أنه أيضا يمنع منعا باتا تناول الأطعمه قبل النوم مباشرة فأن كنت تريد تناول بعض الشراب فعليك تناول بعض الأعشاب قبل النوم للتهدئة
- ممارسة اليوغا والصلاه فهذه الأنشطه الروحانيه التى تعتمد على تنظيم النفس والتأمل تقوم بالتقليل من شعورنا بالتوتر والتخلص من مشكلات النوم وعلى هذا تحصل على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول
- محاولة الحصول على سبعة أو ثمانية ساعات للنوم يوميا بشكل دائم ويمكن النوم لساعه أضافية أو ساعتين يوم العطله فالمحافظه على النوم تجعل منك عند الاستيقاظ أنسان جديد مقبل على العمل بشكل جيد ومفيد على العكس تمام عند عدم النوم لفتره مناسبة
- النوم فى غرفة مظلمه أو أغلاق الستائر أن كانت ظروف العمل توجب عليك النوم فى ساعات النهار وعلى هذا فعند الاستيقاظ نقوم بتشغيل الأضواء أو فتح الستائر والسماح لنور الشمس بالدخول وذلك لحث الجسم على الاستيقاظ وضبط الحاجه البيولوجيه بداخلك
- الاهتمام بشراء المكملات الغذائيه والتى تعطى للجسم مايحتاجه من مكونات للنمو ولأفراز الهرمونات كما أنه أيضا يمكنك الأعتماد على الذهاب ألى طبيب خاص للأبر الصينيه فهى تخفف من حده الاجهاد والقلق وتمكنك من الحصول على نوم هادىء