كيف نتغلب على المشاكل الصحية في رمضان

في شهر رمضان المبارك حياتنا بالكامل تختلف اختلاف تام ونظامنا الغذائي يتغير تغيير كامل ونحاول بكل الطرق المواظبة على الاعمال الروحية التي هي أساس شهر رمضان المبارك وبسبب التغيير في الحياة والنظام الغذائي بالكامل نصاب بالكثير من المشاكل الصحية ومن هنا يجب علينا القيام بالتعرف على كيفية التغلب على أي مشاكل صحية محتملة قد تواجهنا في شهر رمضان المبارك

في هذا العام ساعات الصيام طويلة جدا ولذلك يجب ان نحاول القيام باستهلاك تناول الطعام البطيء الهضم وبما في ذلك كافة الأطعمة التي تحتوي على الالياف المهمة لصحتنا بدلا من تناول الأطعمة سريعة الهضم

 

 

وذلك لأن الطعام بطيء الهضم يستمر معنا حوالي ثمانية ساعات يتفاعل معنا ولا نشعر من خلاله بالجوع ولكن الأطعمة السريعة الهضم تستمر فقط معنا حتى أربعة ساعات

مثال على الأطعمة بطيئة الهضم الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والأرز والطحين وهي جميعها ما تسمى الكربوهيدرات المعقدة

اما عن الأطعمة التي تهضم بشكل سريع هي تلك أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين وهي ما تسمى الكربوهيدرات المكررة والطعام الذي يحتوي على الالياف هو الطعام الذي يحتوي على النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضروات مثال على ذلك الفاصوليا الخضراء والبازلاء والسبانخ والاهم الفواكه ولابد ان تكون طازجة وأيضا الفواكه من نوعية المجففة مثل المشمش والتين والخوخ واللوز

كما يجب علينا الاهتمام بشكل كبير بتناول طعام على وجبتي السحور والافطار بطعام متوازن حيث تحتوي على طعام من فواكه وخضروات ولحوم او دجاج او سمك او خبز مع منتجات الالبان كما ان الأطعمة المقلية يجب الحد منها بشكل كبير في رمضان وذلك لأنها تسبب الكثير من مشاكل المعدة وعسر الهضم وحدوث حرقان المعدة وفي كل الأحوال تؤدي إلى زيادة الوزن

 

يجب علينا الاهتمام بتجنب تماما تناول الأطعمة الاتية

الطعام المقلي والمليء بالدهون والطعام الذي يحتوي على السكر

يجب تجنب تناول الكثير من الطعام في وجبة السحور

يجب تجنب تناول الشاي في السحور

يجب البعد تماما عن تدخين السجائر لأنها تهد كل ما قمنا بعمله

 

من الرائع ان نهتم بتناول هذه الأطعمة

الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور تساعدنا بشكل كبير على الاستمرار ومقاومة الجوع في فترة الصيام

التمر فهو أحد المصادر الغنية بالسكر والالياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والماغنيسيوم

اللوز واحد من المصادر الغنية بالبروتين والالياف كما انه يحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون

الموز واحد من المصادر القوية والجيدة جدا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات

 

ما يجب علينا ان نقوم بشربه

يجب ان نقوم بشرب الكثير من الماء ما بين وجبة الإفطار والسحور

يجب علينا الاهتمام بشرب عصائر الفواكه الطبيعية ما بين وجبة الإفطار والسحور

 

ما هي المشاكل التي تواجه الجسم في فترة الصيام وكيف يمكننا علاجها

من أكثر المشاكل الصحية شيوعا هو الإمساك

بسبب الإمساك يمكن ان نصاب بالبواسير والشقوق في فتحة الشرج المؤلمة جدا كما انه يسبب عسر للهضم وشعور مؤلم بالانتفاخ

ما هي أسباب حدوث الإمساك في شهر رمضان

مع شرب القليل من الماء وتناول الطعام المكرر بشكل كثير ومع تناول القليل من الالياف في النظام الغذائي كل هذا يحدث الإمساك

كيف نتخلص من الإمساك في شهر رمضان

يجب ان نبتعد عن تناول الطعام المكرر ونحاول بكل الطرق ان نشرب الكثير من الماء ما بين الإفطار والسحور كما يجب ان نتناول خبز النخالة او الخبز بالدقيق الأسمر

 

المشكلة الأخرى التي تواجه الكثيرون عسر الهضم

ما هي أسباب حدوث عسر الهضم

الافراط في تناول الطعام المقلي بشكل مكثف والاكثار من تناول الطعام المليء بالدهون والاكثار من تناول الطعام الحار والاطعمة التي تسبب الريح مثل البيض والعدس والملفوف والمشروبات الغازية كل هذا هو ما يسبب عسر الهضم بشكل قوي

كيف نعالج مشكلة عسر الهضم

يجب علينا ان نبتعد عن مسببات عسر الهضم او نقلل منها نوعا ما ونشرب الكثير من عصير الفواكه والماء ونبتعد بكل الطرق عن الطعام المقلي

 

أيضا من المشاكل الصحية الكبيرة التي تواجهنا في شهر رمضان مشكلة الخمول والضعف العام

عندما تحدث حالة الخمول تحدث حالة من انخفاض كبير في ضغط الدم

نشعر بالتعرق والتعب والضعف العام ونشعر اننا لا نملك أي طاقة ونشعر بدوخة خفيفة ويبدأ مظهر الشحوب يظهر علينا كما يمكن ان نصاب بالإغماء كل هذه الاعراض مصاحبة لانخفاض ضغط الدم وخصوصا في فترة ما بعد صلاة الظهر في رمضان

ما أسباب حدوث حالة الخمول العام لنا

بسبب عدم حصولنا على القدر الكافي من السوائل التي نحتاج لها ومع انخفاض نسبة الملح في الجسم

كيف نقوم بعلاج حالة الخمول العامة ونتغلب على هذه المشكلة الصحية

نحاول بقدر الإمكان ان نبقى الجسم بارد ونحاول ان نشرب الكثير من الماء ونأكل في فترة الإفطار الطعام بالملح

 

أيضا من المشاكل الصحية التي يمكن التعرض لها في شهر رمضان مشكلة الصداع

ما أسباب حدوث الصداع في شهر رمضان

بسبب قلة الكافيين وقلة التدخين وبسبب قلة عدد ساعات النوم وحالة الجوع التي تسيطر علينا كل هذا يسبب انخفاض في ضغط الدم كما انه يمكن ان يسبب صداع قوي ومن الممكن ان يصاب الفرد بالغثيان قبل الإفطار

كيف نقوم بعلاج الصداع

نحاول ان نقلل من كم الكافيين والتدخين من قبل رمضان ومن الممكن استبدال الكافيين بتناول شاي الأعشاب وهو رائع وخالي من الكافيين

وفي شهر رمضان نحاول بقدر الإمكان استغلال الوقت ونقوم بإعادة تنظيم الجدول الزمني لنا في خلال هذا الشهر

 

من المشاكل الصحية الأخرى الهامة والتي نصاب بها في شهر رمضان انخفاض نسبة السكر في الدم

نشعر بدوخة وضعف عام وارهاق كبير وضعف في التركيز وعدم المقدرة على أداء أي نشاط بدني وصداع وكل هذا يكون بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم

كيف نقوم بعلاج هذه المشكلة

نحاول تقليل الطعام الذي يحتوي على السكريات والنشويات وخصوصا في فترة السحور اما المصابين بالسكري يجب عليهم استشارة الطبيب

 

مشكلة أخرى من المشاكل الصحية في شهر رمضان تشنجات العضلات

تحدث هذه المشكلة بسبب عدم اخذ الجسم ما يحتاج له من كالسيوم ومغنيسيوم وبوتاسيوم في الطعام

كيف يمكن ان نعالج هذه المشكلة

نقوم بتناول المعادن الضرورية وتناول الخضروات والفواكه ومنتجات الالبان واللحوم والتمر

اما من هو مريض بارتفاع في ضغط الدم او حصى على الكلى يجب عليه استشارة الطبيب المعالج

 

اخر المشاكل الصعبة التي تواجه النسبة الكبيرة منا في شهر رمضان هي مشاكل المعدة وعسر الهضم والقرحة والحموضة ومشابه

ما يسبب حدوث مشاكل المعدة تناول الطعام الغني بالتوابل والقهوة والمشروبات الغازية كل هذا ما يحدث مشاكل في المعدة بالطبع مع تناول الطعام المقلي

كيف نتخلص من هذه المشكلة

هناك أنواع من الادوية المتوفرة في الصيدليات تعمل على علاج مشاكل المعدة وتكون امنه تماما