كيفية انقاص الوزن

مشكله السمنة من اهم المشاكل التي يواجها الجميع في العالم وسببها الرئيسي الشراهة في الاكل والتلوث الغذائي والاعتماد على الطعام الجاهز والدهون المشبعة والافراط في الكربوهيدرات وعدم التوازن الغذائي والاختيار الخاطئ للطعام مما يسبب الكثير من الامراض النفسية والجسدية للشخص فسوف تناول اسباب السمنة وطرق التخلص منها

الشخص المريض بالسمنة

مريض السمنة يعرف بانه لديه انسجه دهنيه و قيمه مؤشر الجسم فوق ال 30 مما يؤدى الى الكثير من الامراض كمرض السكرى و امراض القلب و المعدة و مرض السمنة من الامراض المنتشرة في المجتمع الغربي نتيجة افتتاح الكثير من مطاعم الوجبات الجاهزة و لا يوجد عقار فعال للتخلص من السمنة بل الحل هو تغيير روتين و نمط حياتك.

اسباب مرض السمنه

قديماً كان يربط الناس مرض السمنة بالكسل ولكن هنا بعض الاسباب الاخرى وراء مرض السمنة وهي

1- العامل الوراثي و تاريخ العائلة

2- الافراط في الدهون المشبعة و الكربوهيدرات

3- العادات الخاطئة في تناول الغذاء

4- الاكل قبل النوم مباشرا

5- الاعتماد على الواجبات الجاهزة و الافراط بها

 تشخيص حالة السمنة 

ان مرض السمنة كما ذكرنا انه زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم أكثر من الطول

ويتم تشخيص السمنة عن طريق مؤشر لقياس كتله الجسم مع الطول

دلاله قيم مؤشر كتله الجسم

فالوزن الطبيعي يتراوح بين 18.5/24.5

الوزن الزائد 25/29

السمنة من الدرجة الاولى 30/34.5

السمنة من الدرجة الثانية 35/39.5

الطريقة الصحيحة لأنقاص الوزن

1- عليك ممارسه الرياضة و تغير نمط حياتك

لا يوجد عقار فعال للسمنة غير تغيير نمط الحياة وممارسه الرياضة كالجري والمشي ويمكنك الاستعانة بالخبير الرياضي

2- عليك التقليل من الدهون و الكربوهيدرات و الكحوليات

3- الاكل الصحي و نظام المتوازن

4- اكثر من شرب الماء فأشرب لتيرين على الاقل

5- اجعل طبق السلطة جزء من وجبتك و روتين

6- النوم لمده 8-ساعات ليلا و عدم تناول الطعام قبل النوم مباشراً حتى تسطيع معدتك هضم الطعام

7- عليك بالصبر و المثابرة فانك تقوم بإصلاح ما افسدته خلال سنين متراكمه

8- استع بالطبيب ليوضع لك الانظام الغذائي المناسب لعمرك و حالتك

لا تردد في ان تقوم بهذه الخطوة فهذا الوقت الامثل ابدأ وثابر وحقق هدفك