كيف تقوي عضلة الكتف؟ فإذا كنت تعاني مشكله في عضلات الكتف بالرغم من أنك تتدرب عليها كثيراً فهذا يرجع الى بعض الاسباب فقط تكون تركز عليها أكثر ما يمكن مما يؤدى الى عدم نموها بالشكل الصحيح او يرجع الى العامل الوراثي ولكن بشكل عام سوف نساعدك في هذا الموضوع بأهم تمارين الكتفين في الصالة الرياضية إن كنت تحب التدريب فيها او في المنزل فكلها تمارين واحدة ويجب ان تملك الارادة القوية لتحقيق ذلك وان تعلم ان تمرين الاكتاف هو الاهم بين التمارين المختلفة تعلم معنا تمرين اكتاف بالكامل
1- تمرين هز الكتفين او shrugs
هو من اهم تمارين الكتف فقط ضع ثقل 20 مثلاً و قسمهم من 4/5 مجموعات و كل مجموعه تتكون من 12 مرة تكرار و رفع كتفيك الى اعلى واثبت لمده 2 ثانية ثم اهبط بهدوء ولا تنسى وضع الرأس يجب أن يكون وضع الراس في منتصف الصدر او على الصدر مباشرة حتى لا يتم الضغط على الفقرات في ظهرك كما في الصورة.
2- تمارين الرفع جانبا في وضع الوقوف
فهذا التمرين يستهدف عضله الكتف الجانبية و يزيد من حجمها و نموها فاحضر الثقل ثم قم برفعه جانباً فهذا مفيد جداً لعضلات الكتف كما في الصورة واهتم ان لا يتحرك ظهرك مع حركة يدك واكتافك
3- تمارين الرفرفة الامامى
هذا التمرين يستهدف عضله الكتف الاماميه فقط قم برفع الوزن الى الامام حتى تصل الى مستوى كتفيك ثم انزل ببطىء يمكن ان ترفع يدك الاثنين سويا او يد ويد كما تريد كما في الصورة
4- تمرين الرفع فى وضع الوقوف الى الخلف
يجب مراعاة الظهر فى هذا التمرين و ثنى الركب حتى لا يتم الضغط على العمود الفقرى ثم قم برفع الوزن باستقامه جهه الخلف وهذا يستهدف عضلات الكتف الخلفيه كما في الصورة
5- تمارين الضغط العسكرى
حافظ على الوزن و تاكد من استخدام كتفيك وليس الرجلين قم برفع البار المسطح من امامك مباشرة وتقسم كل التمارين الى 4 مجموعات و يجب تشغيل عقلك مع العضله و احرص على التركيز فى اداء التمرين هذا ويمكن ان تؤديه واقفا او جالسا على كرسي تمرين الاكتاف
بهذا انت انتهيت من اداء تمرين اكتاف كامل اغلب استخدامه بواسطه الضنابل ولكن احرص على الاهتمام بزيادة الاوزان يبقى لنا اخيرا ماكينة تمرين الاكتاف ويمكن ان تجرب التمرين عليها او لا فهي تستخدم اكثر في تسخين العضلة
ابدأ من الان واعمل على تقوية عضلات اكتافك