هناك الكثير من الناس(رجال ونساء) يحاولون التخلص من النحافة التي تلازمهم بشكل كبير وزيادة الوزن وهذه النصائح نقدمها لهم جميعا كحل مميز إن استطعت ان تتبعها بالشكل الصحيح
في البداية يجب ان تعرفوا ان نقصان الوزن ليس بمرض او شيء خطير يهدد الصحة العامة للإنسان إلا ان جاء هذا النقصان في الوزن مع سوء التغذية وبالتالي إن كنتم لا تأكلون الطعام بالشكل الصحيح وكما هو المتعارف فبذلك قد انتقص من جسمك الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهو ما سيؤدي بالطبع إلى نقصان الوزن
لكن ما نتحدث عنه اليوم هو شكوى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن مع اهتمامهم اليومي بتناول الوجبات وبكميات كبيرة ولكن لا تحدث أي زيادة في الوزن
يرجع هذا بسبب ان جسمهم يعمل على حرق الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية بشكل أكبر من المتعارف عليه وبذلك يكون معدل حرق الطعام المتناول أكبر من الكم الموجود بداخل الانسان فكلما تناولوا طعام كلما تم حرقه بشكل أكبر
مشكلة نقصان الوزن مشكلة أكبر من السمنة والذين يعانون من نقص الوزن والنحافة علاجهم يأخذ وقت أطول من الذين يعانون من السمنة
تعالوا نأخذ الموضوع بشكل مبسط أكبر
ما هي أسباب نقص الوزن المتعارف عليها
دوما ما يأتي نقص الوزن بسبب انسداد الشهية ويرجع ذلك بسبب الاكتئاب وحالة التوتر والمشاكل الملاحقة للإنسان التي تؤثر على حالته النفسية دوما والمشاكل العاطفية كل هذه أسباب نفسية تؤثر على الانسان بشكل كبير وهناك أيضا مشاكل عضوية تؤدي إلى نقص الوزن مثل وجود مشاكل في الهضم وامراض الأورام والايدز فوجود المرض وأيضا استخدام ادوية للعلاج تؤثر على الانسان وكمية الطاقة الموجودة بداخله وأيضا امراض الفم وامراض اللثة هي امراض تجعل الانسان لا يستطيع مضغ الطعام بالشكل المناسب وهو ما يؤثر عليه أيضا بالسلب أيضا هناك الكثيرون من يكرهون بعض أنواع الطعام لأسباب كثيرة وهو مؤثر قوي بالطبع وأخيرا التدخين وتناول المخدرات له تأثير كبير في نقصان الوزن فوجود النيكوتين في جسم الانسان عن طريق التدخين يعمل على نقص الشهية كما ان التدخين يحمل الكثير من السموم الأخرى
ماذا يحدث عندما ينقص وزن الانسان بشدة
اقوى الامراض المزعجة التي تحدث هي فقر الدم الذي يصيب الانسان وهو ما يؤثر بالسلب على العظام ويسبب هشاشة العظام مع حدوث قلة كبيرة في وجود الفيتامينات في الجسم وأيضا المعادن المهمة جدا في حياة الانسان
أيضا نقصان الوزن يؤثر بشكل كبير على النساء في الدورة الشهرية وحدوث الكثير من الاضطرابات بها
نقص الوزن أيضا يعمل على زيادة فرصة تعرضك للإصابة بالكثير من الامراض ويرجع ذلك بسبب نقص المناعة الموجود بداخل جسمك
كيف نعالج نقص الوزن
– عندما تجد حالك في حالة من نقصان الوزن بشكل كبير ومتزايد يجب عليك في البداية اتباع نظام غذائي صحيح مليء بالكثير من العناصر الغذائية المغذية لك وأيضا الاهتمام بتوافر السعرات الحرارية التي تلعب بدورها دور كبير في زيادة الوزن
– عندما تجد نقصان الوزن وانت تتناول الطعام بشكل وفير وصحيح ولا توجد حالة من فقدان الشهية فلا تقلق تماما انت فقط تحتاج إلى ممارسة الرياضة وذلك لكي تزيد من حجم عضلاتك وتظهر بالشكل الصحيح لها
– يجب ان تعلم تماما ان عملية زيادة الوزن تأتي بشكل تدريجي فالشخص النحيل لا يستطيع بالطبع تحمل تناول الوجبات الكبيرة الضخمة وبالطبع سيشكو من مشاكل الهضم
– حاول الابتعاد عن الادوية الفاتحة للشهية فهي فقط تعمل على زيادة الشهية في وقت تناولها وعندما تتوقف عنها فهي تعمل بالعكس وتنقص الشهية بشكل كبير كما انها تزيد من شعورك بالنعاس
– لا تتناول جرعات أكبر من الفيتامينات ومن المعادن الا بنصيحة الطبيب
– قم بزيادة تناول الطعام الغني بالطاقة فأكثرها تأخذ حجم قليل بالمعدة وأيضا تزودك بالسعرات الحرارية الكثيفة بدون مشاكل مع المعدة
– اهتم بتناول الوجبات الغنية بالبروتين (البيض – الحليب – القشطة – اللحوم – الأسماك)
– تناول ما يقرب من 6 وجبات في يومك واهتم بالطعام المغذي لك
– تناول الطعام الغني بالطاقة (جبنة – مربى – زبد – كرواسون – لبن – سلطة الفواكه – ارز بالحليب)
– تناول المشروبات المفيدة لك والتي تعمل بدورها على زيادة الوزن ومليئة بالسعرات الحرارية (الكاكاو – الحليب – الكابيتشينو – الفواكه كوكتيل – الشوكولاتة)
كيف تعمل على تحسين شهيتك
1- اهتم بتناول الطعام بشكل بطيء نوعا ما مع الاهتمام بالمضغ الجيد
2- تناول بكثرة كل الأطعمة المحببة لك
3- لا تشرب السوائل قبل الطعام مباشرة او اثناء تناول الطعام لأنها تعمل على ملئ المعدة
4- حاول ان تكثر من المشي وخصوصا قبل تناول الوجبات مباشرة لأن المشي بدوره يساعد من زيادة الشعور بالجوع
من المفضل ان تذهب لطبيب لمتابعة الحالة معه إن كنت تشكو من امراض أو للتأكد ان سبب فقدان الوزن ليس مرضاً ما