الام الظهر هي الأكثر انتشارا في الوقت الحالي ولها متاعب كبيرة وتصيب الكثيرون كبار السن وصغار السن أيضا
يمكن أن تحدث الام في الظهر بأشكال مختلفة فتحدث بسبب الجلوس كثيرا او بسبب إرهاق العمود الفقري أو عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي
دوما ما يصاب الأنسان الذي تحدث له الام الظهر بالزعر الشديد ويعتقد أن الأمر كبير للغاية ويحتاج لتدخل طبيب فورا ويعتقد أيضا أنه في حاجة للتدخل الجراحي ولكن الأمر أبسط مما تتخيل ويمكن علاج الام الظهر بسهولة وفي المنزل
عند حدوث الام الظهر الحادة يمكن أن نعالج نفسنا بهذه الأفكار
1- النوم بشكل جيد وسليم يمكن أن تقوم بفرد نفسك على ظهرك بشكل صحيح وأضافه وسادة بسيطة تحت قدمك تحت سمانة القدم بشكل مباشر فهي تعمل على تخفيف ألام الظهر بشكل كبير
2- الوضعية الثانية هي أن تقوم بالنوم على إحدى جوانبك وتقوم بثني قدمك تجاه بطنك نوعا ما ومن ثم تضع وسادة بين رجلك فهي مفيدة في ارتخاء مفاصل الظهر
3- من المفيد جدا ممارسة الرياضة في الصباح وعمل بعض التمارين الخفيفة لتحريك عضلات الظهر حتى لا تصاب بالخشونة
4- إذا زاد الأمر عن حده وظهرت تورمات يمكنك وضع قطعة ثلج على ظهرك لبعض الوقت فهي تعمل على تفكيك العضلات وارتخائها
5- على النقيض في حالة عدم ظهور ورم في الظهر يمكن أن نستخدم الماء الدافئ أو الدش الساخن فهو يفك كافة عضلات الجسم بشكل لين وسلس
6- يمكن الجلوس على الأرض وتكون ملقى على ظهرك وقم بوضع مثلا كرة تنس في مكان الألم بالضبط وابدأ بالتحرك مع الكره يمينا ويسارا فهي تعطي لك تدليك مبسط لمكان الألم
7- يمكن استخدام طريقة الوقوف والجلوس كثيرا وأنت شادد ظهرك تعمل على تخفيف الم الظهر بشكل قوي ولكن يجب أن تتحملها في البداية
8- يمكن أيضا في حالات الام الظهر المزمنة أن تقوم بشراء المراتب الخاصة بعلاج الام الظهر فهي مفيدة جدا في تخفيف الألم وارتخاء العضلات الخاصة بالظهر
9- في المكتب أو السيارة أهتم بأن يكون مقعدك مريح للظهر ومفرود بشكل كامل
10- أهم شيء هو التخلص من الوزن الزائد لأنه من أقوى مسببات الم الظهر