إذا كنت في عملك وتحتاج الى طاقتك وكامل تركيزك، أو انت أم تحتاجي الى طاقة كامله لرعاية اطفالك، فالموضوع جداً مهم لكي تتعلم جيداً كيف تحافظ على النشاط وعلى حيويتك البدنية والذهنية لأطول وقت ممكن، نتناول اليوم موضوع مبسط عن النشاط وحالة الجسد من خلال مجموعة نصائح طبية ونفسية تساعد بصورة جيدة جداً في تعليم كل منا طرق و أساليب كيف تحافظ على النشاط البدني والنفسي على مدار يوم كامل من خلالها.
يمكنك إتباع الخطوات الاتيه لتحصل و تحافظ على النشاط كاملا طول اليوم:
1- متى تستيقظ من النوم
مواظبتك على الاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، من اهم الاشياء التي ستساعدك على الحفاظ على نشاطك، فتخيل ان جسدك مثل النبات يحتاج الى التعرض للشمس والهواء الطلق اول شيء في وقت محدد كل يوم، فانت بذلك تساعد جسدك على ان يعمل بايقاع معين كل يوم، وتبدأه دائما في نفس الوقت.
2- غذاء النشاط والطاقه
اختيار لنوع من الغذاء المليء بالكربوهيدرات والدهون، يعمل على استنفاذ الطاقه في جسدك لحرقه على مدار اليوم، والحل في عودة النشاط الى جسدك، هو اطعمه من البروتينات أكثر وكربوهيدرات لا تزيد عن 150 جرام، وخمس حصص من الخضار، وجبتين من الفاكهة، وثلاث أو أربع حصص من النشويات، والكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة، والحبوب، وهي حصص صغيره تعطيك المساحه للتنفس وتعطي جسدك النشاط.
3- لا تبدأ يومك بالقهوه
إذا كنت في حاجه لفنجان القهوه في الصباح، فيمكنك ان تغير موعده او تؤخره قليلا، فان الكافيين الذي يحفز نشاط العقل كل يوم حتى يمكنك الاستغناء عن ساعات نومك، سيأتي في وقت محدد لن يصبح له تأثير معك نهائيا، وستشعر بالنعاس الذي لا يمكنك مقاومته، فلا تتجه الى شرب القهوه الا في وقت تكون في حاجه ماسه لها.
4- الانتظام في موعد كل وجبه
إذا اعتدت على تناول وجباتك في وقت محدد فأنت تنظم لجسدك ايقاع محدد لا تشعر بالجوع في غير هذا الوقت، ولا تضطر الى تنازول الوجبات الجانبية المليئة بالكربوهيدرات والدهون.
5- الاسترخاء في وقت محدد من اليوم
إذا شعرت بالضغط الكامل في عملك، او في المنزل، فالاسترخاء او الجلوس لدقائق دون ان تفعل اي شيء، او يمكنك ان تستمع لموسيقى مفضله اليك، او إغماض عينيك لثواني، من شأنه مساعدتك على شحن طاقتك من جديد لمواصلة اعمالك.
كل هذه النصائح هي اراء الخبراء في أفضل الطرق للمحافظه على نشاطك، وهي أفضل الطرق ايضا لصحتك ومساعدتك على الانجاز على مدار الساعه.