تريد ان تصبح صحياً؟
يتعلق الأمر بالتغير تدريجياً. تعرض التعليمات في هذا المقال خطوات عديدة من الممكن أن تفيدك: مخاطرة أقل للتعرض الي السرطان والعديد من الأمراض، شكل رشيق، وإمكانية حياة طويلة وسعيدة.
نصائح يجب اتباعها للحفاظ على الصحة
- احصل علي قسط كبير من النوم. لكي تبقي على جسمك صحياً، يجب عليك ان تنام من 8-10 ساعات يومياً. هذا يجعلك مستيقظاً ومنتبهاً طوال اليوم، ولا داعي لشرب الكافيين أو مشروبات الطاقة المليئة بالسكر.
- ابتسم واضحك. الابتسام كثيراً يجعل وجهك يبدو أصغر ويمنحك شعور رائع. الضحك كثيرا علامة علي تمتعك بصحة جيدة.
- لا تفعل شيئاً. البقاء في مكان مظلم هادئ بعيدا عن التوترات لمدة عشرة دقائق سوف يجعلك تشعر بالانتعاش. قم بفعل ذلك مرتين في اليوم.
- كل مزيد من الفاكهة والخضروات. الفاكهة والخضروات هي جزء أساسي من الحِمية الصحية. يجب أن تتناول من 5-9 وجبات في اليوم.
- اشرب الماء. المياه النقية تجعلك نشيط طوال اليوم. يجب ان تشرب 8 أكواب من المياه يوميا. تساعدك أن تستعيد طاقتك وتواصل الحركة طوال اليوم. افعل ذلك وستبقي في حالة جيدة طوال اليوم.
- مرن جسمك. انه لأمر رائع. منذ لحظة استيقاظك في الصباح، الي ميعاد الذهاب الي الصالة الرياضية، قم بعمل بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تجعلك أكثر مرونة.
- اجري. الجري لمدة 10 دقائق يجعلك نشيطاً ولائق بدنياً بصورة كبيرة. الجري سوف يجعل عضلاتك أقوي وفي لياقة تامة كل يوم. لا تجري لمدة ساعة ثم تجلس على أريكة وترتاح لمدة ساعة أخري. هذا يصيبك بالتقلصات العضلية التي تجعلك تشعر بالألم عند المشي في اليوم التالي.
- تحدي نفسك. إذا كنت تقوم بعمل 10 حركات “ضغط” كحد أقصى، حاول ان تقوم بعمل 12. القليل من التحديات تجعل جسمك صحي وفي حالة جيدة.