طريقة الحصول على النوم براحة وهدوء حيث الأرق وعدم القدرة على النوم وقلة النوم تسبب الكثير من المشاكل وتؤدي إلى تراجع ملحوظ في النشاط والطاقة وتؤدي إلى تراجع في التركيز وتقلب في المزاج وتصيب الانسان بالتوتر والشعور بالضيق وقد تسبب الاكتئاب والغضب والكثير من الأشخاص لديهم مشكلة في الحصول على نوم طبيعي وهادئ ونقدم الكثير من النصائح للحصول على نوم بكل راحة وهدوء
- الابتعاد عن أي ضوضاء في المنزل او الغرفة التي ستحصلين فيها على قسط من النوم فأي شيء مزعج حتى لو كان صغير من الممكن ان يسبب القلق مثل ساعة تدق وإذا كنتي تنامين في مكان به ضوضاء ولم تنجحي في إيقاف هذه الضوضاء عليكي استعمال سماعات الاذن الطبية للحصول على هدوء
- تجهيز الجسم للنوم عند الذهاب للنوم عليكي تجهيز الجسم بشكل كبير وتنقية الجسم والحصول على جو من الاسترخاء وأكدت كاثرين دارلي، مديرة معهد النوم الطبيعي في سياتل ان اجراء تمارين بسيطة مثل شد واسترخاء أصابع القدم عدة مرات سيجعل العضلات مرتاحة وتصبحي جاهزة للاسترخاء
- روتين اليوم يؤثر على القدرة على النوم وتتحدث الدكتورة ستيفاني سيلبرمان المتخصصة في علاج حالات القلق وعدم القدرة على النوم انه على كل شخص يعاني من القلق والارق ان يقوم بعمل سجل يومي لنشاطاته وما يتناوله حتى يتعرف على الأسباب التي أدت إلى اصباته بالأرق والتعرف على المشكلة ومحاولة حلها
- النوم في درجة حرارة مناسبة ومتوسطة وحاولي التخفيف من عدد الوسائد على السرير والتخفيف من الاغطية حتى تحصلي على نوم هادئ
- الابتعاد عن التفكير في الأمور التي تضايقك قبل النوم مباشرة وقومي بالتفكير قبل الذهاب إلى المكان المخصص لنومك وحاولي جعل ذهنك صافي والابتعاد عن االفكار المشوشة قبل النوم وتخيل منظر طبيعي او مكان تفضليه حتى تحصلي على الهدوء