كيف نحمي انفسنا من الام الرقبة؟ مشكلة الام الرقبة أحد أشهر الاوجاع التي يعاني منها الافراد في زمننا الحالي حيث يكثر جلوسنا امام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة او امام التلفزيون او الجلوس على مكتب العمل لساعات طويلة والام الرقبة في بعض الأحيان واغلبها تكون غير محتملة وتسبب عدم التركيز في أي عمل تقوم به فمن خلال هذه المقالة نقدم لكم بعض الخطوات البسيطة والتي يمكنها ان تخفف عنكم الام الرقبة وتمحوها للأبد بأذن الله
خطوات هامة في التخلص من الام الرقبة
1- حاول تجنب الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة ولكن حاول ان تأخذ فترة من الراحة لمدة عشر دقائق تقوم بالمشي فيها وتغير وضعية جسمك حيث ان المكوث طويلا على نفس الوضعية وانت جالس يؤدي الى الام العمود الفقري بشكل كبير ومنه الام الرقبة
2- قم بتمرين رقبتك بواسطة بعض الحركات البسيطة التي يمكنك القيام بها وانت جالس في العمل او المنزل او في المواصلات فقط كل ما عليك هو تحريك الرقبة يمينا ويسارا حتى تتجنب حدوث مشكلات الخشونة في الرقبة كما ان يمكنك تحريك الرقبة بشكل دائري كامل حتى تحصل على النشاط
3- عليك شراء أحد وسادات النوم الناعمة والصحية في وقت واحد وتجنب النوم بالاستلقاء على بطنك حيث ان في هذه الوضعية يكون جمل الجسم كله على الرقبة فحاول ان تنام ممدن على ظهرك او على أحد جانبيك ويفضل اليمين كما وصي الرسول عليه الصلاة والسلام
4- تجنب دائما حمل الأشياء الثقيلة على ظهرك مثل الشنطة الثقيلة او الأغراض المنزلية عند نقلها لان ذلك يضر العمود الفقري بأضرار بالغة ويؤدى الي حدوث الام الرقبة والام الظهر
5- حاول المحافظة على أداء التمرينات الرياضية في كل الأوقات حتى تحصل على أفضل نتيجة مرضية تمكنك من الاستمتاع بحياتك دون الشعور بآلام في الظهر او الرقبة او غيرها من الام العظام حيث ان هذه الام تبدأ في صورة الام تأتى من وقت لأخر ولكن مع اهمالها وعدم الاهتمام بها تأتى هذه الالام بعد ذلك بصورة مزمنة وفى بعض الحالات لا يمكن علاجها فقط كل ما يمكن عمله هو تسكين الألم الناجم عنها