كيف تقوي عضله الصدر

كيفية تمرين عضله الصدر؟ عضله الصدر (البنش) هي من اهم العضلات واكثرها جمال عندما تظهر بالشكل المناسب فهي التي تعطى مظهراً جيدا للاعب كمال الاجسام وتعطيه جودة واناقة خاصة نظراً لأنها من أكثر العضلات التي يستطيع اللاعب اداء التمارين بالأوزان ثقيلة نسبياً فهي تعطيك القوة والثقة وسوف نأتي لك بأهم تمارين عضلة الصدر التي تزيد من قوة الصدر وايضا تظهر عضلات الصدر بالشكل الصحيح في صالة الالعاب الرياضية

تنقسم عضله الصدر الى: –

1-عضله الصدر العلوية

2-عضله الصدر

3-عضله الصدر السفلية

4-عضله الصدر الداخلية

تمرين الصدر كامل

في البداية يجب التسخين لعضلة الصدر بشكل كامل بلعب تمرين الضغط ثلاثة مجموعات في تكرار 12 مرة ومن ثم تبدأ الدخول في التمرين الخاص لعضلة الصدر

1- بار مستوى (bar flat press)

تنقسم عدد مجموعاتك من 4 الى 5 مجموعات مكونه من 12 تكرار وكلما يزيد الوزن تقل التكرارات فالعلاقة عكسية هنا. فهذا يستهدف العضلة الرئيسة في الصدر وهذا النوع من التمارين الذي يظهر مدى قوتك وتقدمك ولكن عليك بالتركيز في نزول البار والتنفس.

2- دمبلز ضغط مستوى

وهذا يستهدف العضلة الرئيسية ايضاً ولكن باستخدام الدمبلز وعليك باختيار وزن مناسب مع النزول ببطيء لزاويه 90 درجه.

3- بار علوى ضغط

وهذا التمرين يستهدف العضلة العلوية للصدر عليك اخذ قبضه اوسع من مستوى الكتف بقليل والنزول ببطيء على العضلة المستهدفة وتنقسم مجموعاتك بين 4 الى 5 مع تكرارات 12