في شهر رمضان المبارك يمكن وبنسبة كبيرة ان يصاب الفرد بالإمساك ويكون عرضة للإصابة بالإمساك بنسبة كبيرة جدا عن غيره من الشهور الأخرى ولكن على النقيض بسهولة جدا يستطيع الفرد القيام بعلاج الإمساك والتخلص منها بسهولة كبيرة وفي المنزل فقط بأتباعك النظام الغذائي المناسب المليء بالفواكه والخضروات والبعد بشكل كبير عن الدهون واللحوم وبالطبع السكريات
مشكلة حدوث الإمساك التعريف الصحيح لها هو ان تصبح عملية اخراجك اقل بشكل كبير عن المعدل الطبيعي لها وهي تكون اقل من ثلاثة مرات في الأسبوع هذا هو الإمساك الحقيقي وأيضا ان تجد في البراز صلابة قوية وإن تشعر بشكل دائم بالانتفاخ والمغص في معدتك
في البداية نتعرف على أساب حدوث الإمساك في شهر رمضان
1- بالطبع التغيير المفاجئ الذي يحدث لنا في نوع وكميات الطعام وعدم اتباعنا النظام الغذائي المناسب والصحيح
2- عدم قدرتنا على تناول الكميات المناسبة والصحيحة من السوائل وخصوصا الماء واهتمامنا بعد الفطار وبعد السحور بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة
3- عدم تناولنا الكميات المناسبة لنا من الألياف وذلك مع زيادة تناولنا كميات الدهون
4- تناولنا الكثير من الأطعمة المليئة بالتوابل
5- تناولنا الكثير من الطعام المقلي
6- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بعد الفطار
7- عدم تنظيم أوقات النوم المناسبة لنا وشعورنا بالتوتر والإحباط قبيل ذلك
8- إفراطك في استخدام الأدوية التي تساعد على الإسهال
9- الاكثار من تناول الحلويات والنشويات
كيف نعالج أنفسنا من الإمساك
1- اهتم بتقسيم وجبة افطارك إلى عدة وجبات بسيطة
2- لا تقل عن شرب 2 لتر من الماء ما بين فترة الفطار والسحور
3- ابتعد بشكل كبير قدر المستطاع عن تناول الشاي والقهوة
4- أهتم بتناول الفواكه والخضروات كثيرا فهي تحتوي على الياف هامة تساعد في عملية الهضم
5- اهتم بتناول الخبز الأسمر والشوفان
6- أكثر من الحركة بعد الفطار وعلى الأقل حاول ممارسة القليل من التمارين الرياضية
7- عندما تشعر بالإمساك حاول الابتعاد مباشرة عن تناول الأدوية ولكن اهتم كثيرا بأن تتناول الأدوية ضد الإمساك بعدما تجرب كل الطرق الطبيعية وابدا بتناول الكثير من النعناع والبقدونس والخس او البرتقال لأنهم يساعدوا بشكل كبير من تسهيل الهضم ومحاربة الإمساك
8- اهتم بتناول الشوربة بشكل يومي على مائدة الفطار
9- لا تنسى السوائل الدافئة