تريدي الحفاظ على رشاقتك دوما وبالطبع تفكري جيدا في كيفية المحافظه على جسدك من الدهون الزائده لتكوني دوما أكثر جاذبيه يمكنك الوصول لتلك المرحله من خلال المشي السريع بشكل صحيح, الأمر في كل الأحوال ليس بالسهل ويحتاج المثابره والتركيز العميق .
معنا نقدم لكي مجموعه مختلفه من النصائح تساعدك من الحصول على رشاقتك الصحيه السليمه بأستخدام المشي السريع .
1- أختاري الحذاء الصحيح
للحذاء أهميه كبيره فهو العامل الأول فيما نقدمه لكي من نصائح تساعدك من الحصول على الرشاقه المناسبه بأستخدام رياضة المشي السريع وجب عليكي الأن الخروج والذهاب إلى متجر الأحذيه الذي تفضليه, أختاري نوعين أو اكثير من الأحذيه وأهتمي أنها تكون ملامسه جيده للأرض والأهم من كل هذا أن يكون الحذاء مريح لكي عند أرتدائك له وأيضا أختاري أكثر من حذاء وذلك لتقومي بالتغيير ما بينهم حتى لا تملي من ارتداء حذاء واحد, أيضا أهتمي دوما من أرتداء الحذاء وربطه بالشكل الصحيح حتى لا يسبب لكي المتاعب أثناء السير .
2- أختاري الملابس المناسبه
بعدما تخرجي من متجر بيع الأحذيه على الفور أذهبي إلى متجر الملابس الرياضيه المفضل بالنسبه لكي أيضا, أهتمي جيدا بشراء الملابس الرياضيه المريحه لكي والتي تساعدك من التحرك بدون أي عناء وأهتمي جيدا بأختيار نوعيه القماشه التي ترتديها لأن في الكثير من الأحيان تكون القماشات الموجوده تسبب الطفح الجلدي وما شابه من أمراض الجلد الضاره جدا لكي أثناء السير والحركه ومع زياده التعرق تتلامس مع جلدك الرقيق وتسبب لكي المشاكل التي أنتي في غنى عنها, أيضا أختاري الملابس الرياضيه المناسبه لكي لأرتدائها على حسب البلد التي تعيشي بها وعاداتها وتقاليدها وهناك الكثير من التصميمات الخاصه للملابس الرياضيه التي تتناسب مع كل بلاد العالم, ولا تنسي أن تركزي بشكل جيد على الجيوب في الملابس الرياضيه والتي تساعدك من حمل الأشياء الخاصه بكي بداخلها مثل مفاتيحك الخاصه وأيضا الهاتف الجوال الخاص بكي وماشابه .
3- لا تنسي أدوات الترفيه
بالطبع أثناء سيرك تحتاجي لمزيد من الترفيه حتى تنسي عناء السير والم الحركه أختاري ايبود أو مشغل موسيقي على هاتفك أو راديو للأستماع للمزيكا المفضله أو لمتابعة جديد الأخبار أثناء الحركه والسير ستدخلي في عالم أخر وانتي تركضين وهو أمر هام يساعدك من تحمل الكثير من المتاعب أثناء السير .
4- أهتمي بالأمان لكي أثناء الركض
أثناء عملية الركض أو السير بشكل سريع أنتي معرضه للخطر دوما من السائقين فوجب عليكي أختيار الوقت المناسب للحركه وأيضا أرتداء ما هو ينير للسائقين بأنك موجوده في تلك المكان فهناك أشارات يمكنك أرتدائها على ملابسك تنير الطريق إن كنتي من هواة الركض في وقت الفجر والعالم مازال مظلم ودوما كوني على حذر من هذه المشكله الكبيره .
5- حددي أهداف الركض
بعدما قمتي بأختيار الحذاء المناسب والملابس المناسبه وأيضا أختيار وسائل الترفيه الخاصه وأيضا أستخدام أشارات الأمان من السائقين المتهورين في المساء الأن جاء وقت العمل الصحيح حددي هدفك للسير من إين تبدأي وإلى أي مكان ستصلي ولكن العمليه الأهم في تدريبات الركض هو قدرتك على العوده لنقطة البداية مره أخرى بشكل صحيح لا تجهدي نفسك في البدايه فالأمر يحتاج مزيد من الوقت ابدأي بمسافه قصيره تكوني على علم أنكي تستطيع العوده لنقطة البدايه لها مره أخرى ويوما بعد الأخر قومي بزياده المساحه التي تركضي بها .
6- أستخدمي خرائط جوجل
الأن لها أهميه كبيره عبر جوالك الذكي أستخدمي خرائط جوجل لتعرفي إين تسيري وإلى أين ستعودي ويمكنك أختيار بشكل يومي العديد من الأماكن عبر خرائط جوجل وأيضا هي مفيده جدا لحساب المسافات فاليوم إن قررتي الركض لمسافة 100 متر على سبيل المثال تساعدك خرائط جوجل من تحديدها بشكل بسيط وسهل للغايه وأيضا تساعدك من معرفة التضاريس والأجواء العامه بشكل عام .
7- لا تكوني متهوره
أعطي دوما نفسك المزيد من الوقت ولا تتحاملي على نفسك وعلى قدراتك حتى لا تجدي نفسك في نهاية المطاف مصابه بأي من الأصابات الخاصه بالعظام بشكل هادئ تماما قومي بالركض بشكل خفيف ومن ثم يوميا قومي بالزياده الطفيفه في الحركه ولا تتعجلي ولا تجهدي عظامك .
8- تناولي الطعام بالشكل الصحيح
الطعام هو الأمر الأكثر أهميه في مرحله الركض والحركه لا تقومي بألتهام الكثير من الطعام قبل الركض بشكل مباشر لأنه يسبب لكي الكثير من المشاكل والأمراض فقط يمكنك تناول موزتين قبل البدء في الحركه فهي مفيده وتعطيكي الطاقه اللازمه لمواصلة الركض وبعد الأنتهاء من الركض لا تذهبي للمنزل وتتناولي الكثير من الطعام ومن ثم تخلدي للنوم لأنك بهذه العمليه تضيعي ما قمتي بعمله بل أختاري الطعام المناسب قبل الركض الذي يزودك بالطاقه المناسبه وأيضا بعد عملية الركض تناولي طعام خفيف ولا تذهبي للنوم إلا بعد مرور على الأقل نصف ساعه .
9- لا تنسي التنفس الصحيح
أثناء عملية الركض لا تقومي بالتنفس من فمك بشكل مباشر حاولي دوما أن تتنفسي من أنفك بشكل صحيح وأهتمي بدخول الكثير من الهواء إلى صدرك أي خذي نفسك بشكل عميق .
10- أستخدمي الركض الصحيح
أثناء عملية الركض لا تركضي بأستخدام كعب قدمك ولكن دوما أهتمي بالركض من خلال مشط القدم دوما وحاولي أن تبتعدي عن ملامسه كعب قدمك للأرض فهو أمر ضار وغير صحي .