هل دوما تعود من العمل مرهقا وتشعر بالأم في مناطق مختلفة من جسمك هل تعاني دوما من الم في ظهرك او في قدميك بعد العودة من العمل في احد الأيام الطويلة في العمل كما ان مثل هذه الأمور والألآم يمكنك ان تشعر بها أيضا فور استيقاظك من النوم فمن الطبيعي فور الشعور بأوجاع في الظهر والقدمين ان تقوم بتدليك جسمك بالطريقة الصحيحة حتي تتخلص من هذ الشعور السخيف وفي الوطن العربي جلسات التدليك تقدمها أماكن معدودة وتكون تكلفتها مرتفعة جدا في هذه المقالة نوفر لك الوقت والمال ونعلمك كيف تقوم بعمل تدليك للجسم بالكامل في المنزل في مجموعة من الخطوات البسيطة فتابع هذه المقالة حتي نهايتها
كيف تجعل جسمك مستعداً للتدليك
- لابد ان تهيئ جسمك وعضلاتك للتدليك ولا يوجد أفضل من حمام دافئ حتى يرحى جسمك وعضلاتك
- تأكد من أنك قمت بتجفيف جسمك جيدا بعد الحمام الدافئ باستخدام منشفة نظيفة
- هناك عدة طرق مختلفة للتدليك منها في وجود الملابس او من دونها ولكن التدليك على الجلد مباشرة يؤتي بنتائج أفضل وانما يمكنك ارتداء بعض الملابس الخفيفة ان كان ذلك ضروريا
- هناك بعض العوامل المساعدة التي تحتاج اليها في عملية التدليك ومن اهم هذه العوامل ان تستخدم أحد أنواع زيوت التدليك الموجودة في مختلف الصيدليات ولابد ان تركز في اختيارك على الأنواع التي تتناسب مع نوع بشرتك
كيف تدلك الجزء العلوي من الجسم ” كيفية تدليك الجزء الأعلى من الجسم “
- الاكتاف والرقبة: من أكثر المناطق التي تساعدك في الحصول على الاسترخاء والراحة الرقبة والاكتاف ويمكنك تدليك رقبتك واكتافك لتخفيف الم الصداع ومن السهل ان تقوم بتدليك الرقبة والاكتاف بنفسك حيث يمكنك استخدام اليد اليسرى في تدليك الجهة اليمني والعكس باستخدام اليد اليمني في تدليك الجهة اليسرى
- الظهر: تدليك العمود الفقري يساعدك في الحصول على النشاط والقدرة على الحركة بشكل أفضل ويمكنك القيام بتدليك عمودك الفقري عن طريق عقد أصابع يديك وفرك العمود الفقري بحركة بطيئة ودائرية
- يمكنك ان تقوم بتدليك الجزء العلوي من ظهرك باستخدام كرة القدم الخاصة بها ووضعها بينك وبين الجدار في غرفتك والضغط على الكرة جيدا بظهرك حتى تلتصق جيدا بالجدار وبعد ذلك تحرك بشكل دائري ذهابا وإيابا ببطء كرر هذه العملية حتى تضغط الكرة على كل أجزاء ظهرك ببطء
كما يمكنك ان تقوم بتدليك الجزء السفلي من ظهرك باستخدام لفافة قماشية
” منشفة كبيرة ” وضعها على الأرض واستلقي فوقها وتحرك إيابا وذهابا ببطء وستساعدك اللفافة على تدليك هذه المنطقة من جسمك كما انها سوف تساعدك في الحصول على مرونة في العضلات وتساعدك على مقاومة الشد العضلي ويمكنك الاعتماد علي قدميك في تحريك جسمك ذهابا وإيابا فوق اللفافة وان كنت تشعر بالألم في احد أجزاء ظهرك تحديدا عليك ان تحرك اللفافة في هذا الجزء والمنطقة المحيطة به لمدة لا تقل عن نصف دقيقة هذا سوف يجعلك تشعر بالألم ولكنه سوف يساعدك علي التخلص من الاوجاع في هذه المنطقة
- الأذن: من الممكن ان تقوم بتدليك المنطقة الموجودة خلف الاذن للشعور بالراحة والاسترخاء ويتم ذلك باستخدام أطراف اصابعك فقط ووضعهما خلف اذنيك وسحبهما الي الأسفل حتى تتلامس يديك مع بعضهما
- البطن: هل من الممكن ان تقوم بتدليك منطقة البطن؟ وهل من الممكن ان تقوم بذلك بنفسك؟ الإجابة هي نعم بالطبع يمكنك القيام بتدليك منطقة البطن بنفسك وتدليك هذه المنطقة من الجسم له العديد من الفوائد مثل تخفيف الم الطمث بالإضافة الي انه يؤدي الى تحسين أداء الجهاز الهضمي ويمكنك القيام بتدليك منطقة البطن باستخدام يديك وكل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك ووضعهما على بطنك وتحريكهما حركة دائرية بطيئة وان قمت بتدليك هذه المنطقة وانت تقف عليك ان تحثني ركبتك اليمني الي الأعلى عند تدليك الجزء الايسر من البطن والعكس صحيح ثني الركبة اليسرى عند تدليك الجزء الأيمن
- تدليك الذراعين: تدليك الذراع يحتاج الي بعض الوقت لأنه يستمر حتى تشعر بحرارة في ذراعك بالكامل ويمكنك استخدامك يدك اليمنى في تدليك ذراعك الايسر من المعصم وحتى الكتف والعكس صحيح باستخدامك يدك اليسرى في تدليك ذراعك الأيمن
- تدليك كف اليد: تدليك كف اليد يتك باستخدام أطراف الأصابع اضغط بأطراف أصابع يدك اليمني علي كف يدك اليسرى من الداخل برفق وحتى الأصابع اضغط عليها برفق والعكس صحيح باستخدام أطراف أصابع يدك اليسرى في تدليك كف يدك اليمني ويجب ان يكون الضغط على كف اليد من الداخل بحركة دائرية بطيئة
كيف تدلك الجزء السفلي من الجسم ” كيفية تدليك الجزء الاسفل من الجسم “
- تدليك الساقين: يمكنك القيام بتدليك الساقين بكوعك او براحة يدك وذلك من خلال استخدام اصابعك في تدليك القدمين من الأسفل وحتى تصل الي خصرك وابدأ التدليك برفق وبعد ذلك يمكنك استخدام كوعك او كف يدك في عمل حركات دائرية بطيئة مع الضغط على الساقين للتخلص من الألم
- تدليك القدمين: يتم تدليك القدم عن طريق الضغط على باطن القدم من الداخل بإبهامك في شكل دائري ببطء وبعد الانتهاء من باطن القدم ننتقل الى الكاحل ونكرر الضغط باستخدام ابهامك بحركة دائرية
- كما يمكنك استخدام أطراف اصابعك في تدليك قدمك أيضا عن طريق الضغط على القدم من باطنها الي الكاحل ذهابا وإيابا عدة مرات
- كما يمكنك تدليك بطن قدمك باستخدام كف يدك وتطبيقه والضغط على باطن القدم بلطف
- عوامل تساعدك على تدليك جسمك بالطريقة الصحيحة
- استخدام الروائح الذكية والعطور يساعدك على الاستمتاع بوقت التدليك
- الاستماع الي أنواع الموسيقي الهادئة يساعدك على الاسترخاء والهدوء والحصول على جلسة تدليك ناجحة