خسارة الوزن والحفاظ على الجسم وبقاء الجسم رشيق ورياضي هو حلم كل فتاة وخصوصاً قبل مرحلة الزواج حيث تريد كل فتاة بالحفاظ على جمالها واناقتها. الكثير من البنات والسيدات تقوم بعمل ريجيم او دايت ويكون قاسي وقد تفقد الكثير من الوزن ولكن بعد فترة بسيطة تمل من الريجيم ويزيد وزنها أكثر من قبل الريجيم. خسارة الوزن والحفاظ على الجسم لا تعتمد على الريجيم فقط بل تحتاج تنظيم الوجبات وتقسيمها ومعرفة ما يمكنك تناوله وما هي الممنوعات التي ينبغي من تقليلها. إذا نجحتي في الحفاظ على التعليمات السليمة للتغذية سوف تفقدي الوزن وتكون نجحتي في عمل الرجيم الصحي. نقدم لكي بعض هذه النصائح الخاصة بالتغذية:
- معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد وذلك من خلال بعض البيانات المعتمدة على الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم. ومن خلال معرفة كمية السعرات الحرارية يمكنك زيادة او نقص كمية السعرات الحرارية في جسمك. اذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حوالي 1.700 فمطلوب منك ممارسة التمارين الرياضية لحرق الكثير من الدهون يومياً
- عمل جدول يومي بكل المأكولات التي تتناولها او جدول يومي للوجبات الهامة التي يحتاجها الجسم حتى تقوم بعمل نظام غذائي متنوع حتى لا تشعر بالملل من الرجيم. أهمية الجدول الغذائي هو التنظيم وحتى تعرفي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال الأسبوع الواحد وللتغير بين الوجبات كل أسبوع
- تقليل حجم الوجبات اليومية بصورة تدريجية واستبدال الجزء المفقود بطبق من السلطة المغذية او طبق من الخضروات المطهية على البخار لانها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول الوجبة ببطء او خفض السرعة اثناء تناول الطعام حيث تناول الوجبة في 20 دقيقة وبهدوء يساعد على الشبع ويقلل من تناول الكثير من الوجبات واكد أطباء الصحة ان تناول الوجبات ببطء يزيد من الإحساس بالشبع ويساعد على هضم الطعام ويكون مفيد أكثر للجسم
- وضع حافز او دافع اسبوعي فمثلاُ عند خسارة 2 كيلو في اول أسبوع تكافأ نفسك بالذهاب إلى السينما وعند خسارة الوزن في الأسبوع الذي يليه تقوم بشراء ساعة جديدة او أي دافع تقوم بوضعه حتى لو كان معنوي لتشجيع نفسك.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبات بشكل تدريجي حتى تبتعد عنها بشكل نهائي فيمكنك تناول وجبة جاهزة كل أسبوعين مرة ثم كل ثلاثة أسابيع مرة ثم كل شهر مرة ثم تقللها حتى تلغيها وتعتمد على الوجبات المغذية
- الاهتمام بشرب الكثير من المياه وبخصوص هذه النقطة اكد أطباء الصحة ان أي ريجيم حقيقي لابد ان يعتمد على كمية كبيرة من المياه حوالي شرب 8 أكواب ماء يومياً
- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه والاسماك الطازجة وتناول الخضروات على البخار والسمك يكون مشوي
