كيفية التخلص من توتر استخدام الحاسب لفترات طويلة ؟
الحاسب الالي هو أحد افضل الاختراعات في تاريخ البشرية بأكملها وهو من الاختراعات التي دبت في كل بيت تقريبا في الكرة الأرضية ولذلك أصبح انتشاره مخيف والكثير من الاعمال أيضا التي تعتمد على الحاسب الألي لفترات طويلة للغاية ويأتي الشخص المسئول عن هذه الاعمال للجلوس على الحاسب الألي لفترات طويلة يمكنها ان تصل الى وقت دوامه بشكل كامل وهذا الوقت الذي يمضيه الفرد امام الحاسب الالي مستقرا في جلسته يزيد من التوتر بداخله ويفقده تركيزه بعد فترة من الوقت تختلف من شخص الى اخر والان سوف نعرض لكم بعض التمارين الخاصة باليوجا التي يمكنك القيام بها وانت على جهاز الحاسوب الخاص بك للتخلص من التوتر والشعور بالتجدد والنشاط في جسمك وهذا ما يعطيك الكثير من المشاعر الإيجابية لمداومة العمل لفترات أطول وبتركيز اعلي حتى تحصل على افضل النتائج وهذه التمارين سوف نقوم بعرضها فيما يلي :-
1- عند الإحساس بالتوتر او الإرهاق من العمل على الحاسب الآلي عند هذه اللحظة توقف عن العمل لمدة قليلة وابدأ في أداء التمارين الأتية واولها هو تحريك الرأس ببطء شديد الى اتجاه اليمين واتجاه اليسار عدة مرات مع غمض العينين في اثناء اداء التمرين والذي تستغرق مدته دقيقة واحده وبعدها نبدأ في تحريك الرأس الى الامام والى الخلف ببطء شديد أيضا مع غمض العينين اثناء التدريب ويستغرق هذا التدريب دقيقة واحدة هو الاخر
2- بعد الانتهاء من التمرين الأول نبدأ في التمرين الثاني وهو عبارة عن تحريك الاكتاف وانت في وضعية الجلوس امام الحاسب للتخلص من التوترات والبدء في تحريك جذع الجسم يمينا ويسارا حتى تتخلص من الام في العمود الفقري والذي يسببه الجلوس على الحاسب الآلي لفترات طويلة في وضعية انحناء للعمود الفقري وبعد أداء هذه الحركات البسيطة سوف تشعر براحة كبيرة في العمود الفقري وتشعر بالرغبة في العمل بنشاط وحيوية مرة أخري وبعد الانتهاء من هذا التمرين نبدأ في التدريب الاخر في هذه المجموعة والتي تقوم تمارينها في وضعية الجلوس والتمرين الأخير هو تحريك الذراعين عن طريق مدهما وثنيهما ببطء للحصول على افضل حركة للمرفقين وهذا ما يجعلك تشعر بالراحة في ذراعيك
3- في هذه المرحلة تعتمد التدريبات على وضعية الجسم في الوقوف وليس الجلوس حيث أننا سوف نحرك اقدامنا لأن في أوقات العمل على الحاسب الالي رويدا رويدا يبدأ الانسان في الثبات لساعات طويلة دون الوقوف على قدميه ولذلك فأن تحريك القدم سيشعرك بالطاقة والحيوية ومن بعد ذلك نبدأ في ثني أصابع القدم الى الامام كما هو موضح بالصورة عدة مرات ببطء للاستفادة من التدريب في الحصول على طاقة إيجابية جديدة
4- التمرين الأخير هو تدليك الجسم من الرأس الى القدمين وذلك عن طريق عقد اليدين فوق الرأس والبدء في تدليكها بقوة ولكن ببطء شديد ومنها نزولا الى أعضاء الوجه الانف والاذن والعين والوجه بشكل كامل يجب ان يحصل على التدليك المناسب ومن بعدها النزول الى الرقبة والصدر والبطن وتدليكهما بشكل جيد للحصول على الطاقة والحيوية حيث أن الاسترخاء السليم لعضلات الجسم يبعث النشاط والحيوية لصاحب الجسم
5- بعد الانتهاء من هذه التمرينات الرائعة والتي تضفي على جسمك وعقلك الراحة والاسترخاء نلجأ بعدها الى وضع الرأس في وضعية النوم وانت جالس على المكتب المباشر لك لمدة دقيقة واحدة فقط وبعدها نكف عن التفكير في أي شيء لمدة دقيقة واحده وهذا ما يمنح العقل الاسترخاء للعمل من جديد بقدرة أكبر وتركيز اعلى وبهذه الوضعية وبعد انتهاء الدقيقة الأخيرة من هذه المجموعة من التدريبات الخاصة للتخلص بالتوتر أصبحت الان أكثر إيجابية واقبالا على العمل لما منحته لجسدك وعقلك من الراحة والاسترخاء للبدء في العمل لفترات جديدة
