الركبة من أكثر الأماكن الهامة في جسم الانسان فهي تساعد الفرد من تأدية الكثير من الوظائف المهمة والحركة والوقوف والمشي والصعود والهبوط ولكن في الكثير من الأحيان قد يصاب الفرد بحالة خشونة في ركبته ان تصبح الركبة غير لينة كما هو المعتاد عليها ويشعر الفرد بالكثير من الألم في حركته في الركبة وهو ما سنقدم لكم حلوله الان بسهولة
يجب ان نبتعد عن الوقوف لفترات طويلة
عدم صعود السلم وهبوطه بشكل متكرر وذلك لأنه يعمل على زيادة الضغط على الركبة وهو ما ينتج عنه الم وخشونة الركبة
نتجنب ثني الركبة أكثر من الطبيعي لفترات طويلة
من المعروف ان السير على الاقدام مهم ويجدد الدورة الدموية كما انه يعمل على تقوية العضلات ولكن عندما نشعر بأي اجهاد ولو خفيف في الركبة او طرقعه يجب التوقف عنه فورا
نحاول قدر المستطاع فقدان الوزن فهو يساعد من تخفيف الاحمال على الركبة
إن كنا نشعر بإجهاد في الركبة وخشونة يمكن ان نستخدم عصا من اجل السند عليها اثناء السير
تناول الزنجبيل يساعد بقوة من التهاب المفاصل
زيت بذر الكتان يساعد من حصول العظام على الليونة اللازمة له
تناول الكرفس يساعد بقوة من علاج التورم في المفاصل ويعالج النقرس
عصير الليمون يعمل على الحد من تورم المفاصل
هناك أيضا الكثير من الزيوت العطرية المهمة في علاج التهاب المفاصل وخصوصا خشونة الركبة مثل زيت النعناع وزيت الكافور وزيت القرفة والقرنفل وزيت الزيتون وهي تستخدم بالتدليك في مكان الشعور بالألم وتحد من خشونة الركبة