الوصول للوزن المثالي والحصول على الرشاقة والثبات على الوزن المثالي هو حلم كل بنت او سيدة لاشد في ذلك
الكثير من البنات والسيدات تسعى للوصول للجسم الرياضي وتقوم بتجربة العديد من طرق الريجيم المختلفة للوصول للجسم الرياضي
نقدم لكي اليوم ريجيم الدكتور دوكان الطبيب الفرنسي المشهور في السمنة والذي له ريجيم صحي وفعال سيساعدك في انقاص الوزن
المرحلة الأولي من الريجيم :
- تسمى المرحلة الأولى برمحلة الهجوم وهي خطة هجوم لخسارة الكثير من الوزن وتعتمد على البروتين فقط
- في هذه المرحلة يمكنك تناول 68 نوع من البروتين والقليلة في الدهون عدا لحم الخروف
- لابد من تناول ملعقة ونصف من نخالة الشوفان
- تناول لتر ونصف من الماء يومياً
- 20 دقيقة من المشي يومياً
- مدة المرحلة الأولى خمسة أيام ويمكن ان تكون اقصر حسب مقدار الخسارة في الوزن من اول مرحلة إذا كنتي ترغبي في خسارة أكثر من 5 كيلو فأستمري حوالي 5 أيام
المرحلة الثانية : في هذه المرحلة تناولي الخضروات وسوف تستمري في خسارة الوزن حتى تصلين للوزن المثالي
- الأستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون
- تناول ما تشائين من الخضروات ولكن ابعدي عن الخضروات النشوية مثل الجزر والبسلة والبطاطس والذرة
- ملعقتين يومياً من نخالة الشوفان
- تناولي يوم بروتين و اليوم التالي بروتين مع خضروات وهكذا
- استمري في المشي 20 دقيقة يومياً
- وسوف تخسرين حوالي ثلاثة كيلو في الأسبوع