كيف يزيد الروتين وزنك

 كيف يزيد الروتين وزنك؟ الثبات والروتين من اكثر الاسباب التى يمكنها ان تجعل وزنك يزداد بشكل كبير حيث ان الشعور بالدوران فى دائرة مفرغة من العمل والنشاطات اليومية القاتلة التى لا تحمل اي تجديد تساعدك على الانخراط فى الحصول على الوجبات التى يمكنها ان تزيد من وزنك بسرعة كبيرة والكثير من الاشخاص يفضلون البقاء مع جسد هم لا يشعرون تجاخهه بالارتياح على ان يخوضوا تجربة انقاص الوزن خوفا منهم من الحميات الغذائية الصارمة او التمرينات الرياضية المجهدة ولكن عليك اتخاذ القرار وبدء التعود على العدادات التى يمكنها ان تجعل من جسدك لوحة فنية يرغب الجميع فى النظر اليها

عليك بمساعدة جسمك فى الخروج من الثبات الذى يسببه الروتين والثبات اليومي فى الانشطة وحتى تتمكنين من تقديم المساعدة لجسمك فى هذا الامر عليك العمل بهذه النصائح التى تساعدك على تعديل نظامك المعتاد وزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبذلك تكونين قد خرجتي بجسمك من حالة الثبات الذى يعاني منها

• أستهلاك السعرات الحرارية

حاولي ان لا تعودي جسمك على حرق كمية واحدة من الدهون يوميا ولكن عليك ان تكون هناك ايام تقومين بها بمجهود اضافى حتى تتمكنين من حرق كمية اكبر من الدهون ومن الانشطة التى يمكنك القيام بها على الاقل ثلاثة ايام فى الاسبوع هي المشي وركوب الدراجات والجري لثلاثون دقيقة كل يومين كل هذ العادات البسيطة تساعدك على رفع معد حرق الدهون فى جسمك والحصول على جسم متناسق

• شدة التدريب

الاهتمام بالتدريبات الرياضية يساعدك فى الحصول على جسم يحتوي علي بنية عضلية جيدة وهذا بدوره يعزز النسيج العضلي فى الجسم وبالتالي يزداد معدل حرق الدهون وهو المراد

• اجتنبي الروتين

الروتين احد الامور القاتلة فى شتي المجالات حتى فى الرياضة فلا تعودي جسمك على مجهود ثابت فى الجري او المشي او غيرهم من الرياضات ولكن عليك تنوع انشطتك الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري والمشي وعليك ايضا تغير مدة كل تمرين حتى تحصلين على اعلى معدل للتمثيل الغذائي

• تنوع الوجبات

الحرص على تنوع الوجبات من الامور الهامة وهذا يعنى ان كانت وجبتك الصباحية كل يوم تحتوي على الكربوهيدرات فلابد من تغير هذه الوجبة بوجبة تحتوي على البروتينات او الفيتامينات هذا التغير يساعد الجسم على زيادة معدلات التمثيل الغذائي كما انه يفيد الجسم فى الحصول على ما يريده من مختلف العناصر

كيف احافظ على رشاقتي ؟

• حاولي الحفاظ على ثلاثون دقيقة من الرياضة اليومية اي كان نوع التمرين الذي تقوم به فهذا يساعدك على الحصول على نسبة اعلى من التمثيل الغذائي وحرق الدهون

• عليك المحافظة على تناول ثمانية اكواب من الماء على مدار اليوم حيث ان نقص الماء له الكثير من المساوئ اهمها اكتساب الوزن الزائد بالاضافة الي نقص معلات الايض
• تجنبي السكريات بشكل عام مهما كانت بسيطة واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالالياف التى تساعدك علي تنظيم معدل السكر فى الدم كما انها تستغرف وقتا اكبر فى الهضم مما يساعدك على الشعور بالشبع
• تناول الطعام لن يخفف اكتئابك
  تجنبي تناول الطعام فى اوقات التوتر النفسي او الاكتئاب ولا تحاول ربط حالتك النفسية بنظامك الغذائي او بعدد الوجبات التى تتناولها فى اليوم الواحد

• تجنبي الوجبات الجاهزة

  عليك تجنب الوجبات الجاهزة والتى تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وان اجبرتك الظروف على تناول الغذاء خارج المنزل عليك اختيار الاطعمة الصحية والتى تعتمد في طهيها على الشوي