كيف نستخدم الطعام لمعالجه الاكتئاب؟ كثيراً منا يتعرض للاكتئاب والتوتر العصبي يومياً ولكن يجب مراقبه نوعيه الطعام التي تتناوله فهو يؤثر بدرجه كبيره على الحالة المزاجية والصحة النفسية لك واليك اقوى 10 اطعمه لمحاربه الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية
لندخل الان في معرفة كافة انواع الاطعمة وفوائدها الخاصة في معالجة الاكتئاب
1- الهليون (الاسبراجوس) يحتوى الاسبراجوس على حمض الفوليك الذى يعدل من الحالة المزاجية للإنسان فيجب استخدامه دائماً و وضعه على الطعام او السلطة.
2- المكسرات والكاجو: الكاجو غنى بالزنك والذى يرتبط بالقلق والاكتئاب بصوره وثيقه وايضاً المكسرات غنيه بأوميجا 3-والتي تساعد على محاربه الاكتئاب والقلق فاحرض على تناولهم دائماً.
3- الديك الرومي:
الديك الرومي هو مصدر جيد للبروتين ويحتوى على ماده تدعى التربتوفان والتي تقوم بدورها على افراز هرمون السعادة السيروتونين التي ماده طبيعية تعطيك الشعور بالراحة والسعادة.
4- الاسماك الدهنية: تحتوى الاسماك الدهنية وخاصه التونة والسلمون على الاوميجا 3-الذى يساعد على محاربه القلق والاكتئاب والمفيدة للجسم بشكل عام وتساعد ايضاً على تنشيط الدورة الدموية والوقاية من امراض القلب.
5- منتجات الالبان القليلة الدسم: الحليب الخالي من الدسم و منتجات الابان كالزبادي و الالبان فهي غنيه بالبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و البروتينات بصفه عامه مفيدة للجسم و تعطى الاسترخاء النفسي و تعزز الشعور بالراحة.
6- الحبوب الكاملة: تحتوى الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي تساعد على تحسين المزاج فالحبوب الكاملة الارز والشوفان تساعد على افراز هرمون السعادة السير تونين والمحارب القوى لحلات التوتر والاكتئاب.
7- الشاي الاخضر: يحتوى الشاي الاخضر على الكثير من مضادات الأكسدة والاحماض المنية التي تساعد على الاسترخاء وتوليد الطاقة.
8- الكركم: اذا كنت تعانى من الضغط النفسي وتقلب المزاج فعليك بالكركم وهو العلاج الفعال لهذه الحالات, فالطباق الهندية والأسيوية تضيف الكركم على جميع منتجاتها.
9- الشكولاتة الداكنة: هي واحده من افضل الأدوية لحلات التوتر في هي تبعث السعادة و الاسترخاء في النفس و تفرز هرمون السعادة كما تحافظ على صحه القلب و الأوعية الدموية.
10- المحار: ان المحار غنى بالزنك و الذى يقلل بدوره التوتر و تقلب المزاج فعليك به اذا كنت تعانى من هذه الحالات.
فأحرص على ان يكون الغذاء الصحي اسلوب حياه حتى تتخلص من كافة الامراض الجسدية والنفسية.