الاستيقاظ المبكر أمر مكروه للكثيرين من العاملين أو الطلاب فعندما تفكر فقط في استيقاظك للغد سواء للذهاب إلى العمل أو للذهاب للمدرسة أنت مزاجك يتعكر صفوه بشكل طبيعي وأيضا عند النوم ومجيئ الصباح وعند دقات أجراس المنبه يبدأ الكسل وحب النوم يتملكك وتبدأ بإضافة دقائق إضافية لمنبهك حتى فقط تغفو قليلا لتكمل باقي حلمك وباقي نومك
كيف تستطيع التغلب على مشكلة الاستيقاظ الباكر وتستطيع أن تجد حالك كل يوم منتبه جدا وفي قمة نشاطك في الصباح؟
1- تمدد في الصباح
نعم عندما تدق أجراس المنبه ابدأ بالتمدد قليلا وتحرك يمينا ويسارا وجسمك في شكل مشدود تماما فهذا يساعد على إبعاد الإرهاق وأيضا يزيد من نشاطك بشكل كبير لتقوم من على سريرك المنعش
2- تمارين الصباح
فورا بمجرد تحركك ولمس أقدامك الأرض ابدأ بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة فهي دافع قوي جدا لتحريك هرمونات الجسم لتعطيك النشاط اللازم ولأزاله الغضب والكسل من داخلك
3- الكافيين والمنبهات لا تكثر منها
بعدما قمت بممارسة بعض تمارين الرياضة وبدأت تشعر بشيء من الانتعاش لا تتناول الكثير من المواد المنبهة يكفي فقط كوب واحد من القهوة والشاي ليزيد من تركيزك بشكل كبير ولكن الاكثار في تناول تلك المشروبات يعمل بشكل عكسي تماما انت في غنى عنه
4- الماء
لابد وأن تشرب كمية كبيرة من الماء في فترة الصباح وذلك لأنك وأنت نائم جسمك يفقد الكثير من الماء وعليك تعويض ما فقده جسمك في فترة النوم أشرب كم كبير من الماء في الصباح لتنشيط خلايا جسمك والجهاز العصبي
5- أنتظم في مواعيدك
مرن نفسك يوما بعد الأخر أن تنام في وقت محدد وأن تصحو في وقت محدد فبعد مرور بضعة أيام ستجد جسمك بشكل طبيعي بدأ التعود والتكيف على هذه المواعيد ولن تجد أي مشكلة في الاستيقاظ المبكر
6- نغمة منبهك عامل هام
أهتم جيدا باختيار نغمة هادئة ومزيكا ناعمة لتصحوا عليها بشكل طبيعي بدلا من استخدام تلك النغمات القاسية المزعجة التي تسبب لك فيما بعد الكثير من الأمراض
7- ابتعد عن الانزعاج قبل واثناء نومك
التليفزيون والكمبيوتر والكاسيت ومشابه هي أمور تسبب لك نوم غير صحي أطلاقا حاول أن تتأكد أنه لا يوجد أي ازعاج تتعرض له حتى قبل نومك بساعة على الأقل
8- الحمام الصباحي
مهم جدا لك فور استيقاظك أن تأخذ حمام سواء كان بارد أو دافئ فهو مفيد في تحريك وتنشيط كل خلايا جسمك وخصوصا المخ
9- وجبة الإفطار
من المهم جدا أن تتناول وجبة الفطار بشكل خفيف كل يوم لا تكثر من الدهون في وجبة الفطار ولكن أجعلها مفيدة وخفيفة صحية تعطيك دفعة قوية باقي يومك
10- تنفس قليلا في الصباح
فور استيقاظك لا تفكر في أعمالك وما ينتظرك ولكن قم باغماض عينيك قليلا وابدأ بأخذ أنفاس عميقة تساعد جسدك وعقلك من الصحو من النوم الذي كان عليه