على رغم اننا في شهر رمضان المبارك نصوم لفترات طويلة عن تناول الطعام والشراب إلا انه دوما ما يحدث زيادة كبيرة في الوزن بسبب أقبالنا على مائدة الفطار بشكل بشع وبجوع كبير لا ندري ولا ننتظر أي شيء الا ان نملئ معدتنا بتناول الكثير من الطعام وهو ما ينتج عنه حدوث زيادة في الوزن
كيف يمكننا الحفاظ على وزننا وتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك؟
أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
1- نأكل دوما بلا توقف وطوال اليوم بعد ميعاد اذان المغرب حتى وقت السحور وبالطبع نشعر بالخمول الكبير في فترة الليل وهذا بسبب التخمة الناتجة عن زيادة تناولنا للطعام
2- قلة الحركة وميلنا إلى الراحة والنوم بعد وجبة الفطار
3- تزيد كميات الطعام عن معدلها الطبيعي في شهر رمضان
4- تناولنا الكثير من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية بكميات هائلة
5- كثرة العزمات بين الأهل والأقارب ووجود تلك الوجبات التي تغرينا
6- عدم تجهيزنا للمعدة قبل تناول الطعام على وجبة الفطار وهو أخطر الأمور ودوما ما ينصح الأطباء بمجرد سماع اذان المغرب من المفضل ان نشرب كوب من التمر او كوب من اللبن الرائب او كوب من النعناع والانتظار فقط 10 دقائق ومن ثم نبدأ بتناول الطعام
7- اهمالنا ممارسة الرياضة تماما في شهر رمضان والميل إلى الراحة التامة
8- تناولنا الكثير والكثير من الكميات في وجبة السحور بما يفوق الجسم من احتياجات ومن ثم خلودنا للنوم فنحن في زيادة الوزن بشكل طبيعي ومبالغ فيه
طرق تجنبنا زيادة الوزن في شهر رمضان
1- تناول كميات معقولة على وجبة الفطار ومن المفضل تناول وجبات خفيفة
2- من المفضل تناول الطعام بشكل بطيء وهادئ وعدم المضغ بسرعة كبيرة
3- أكثر من تناول الشوربة والسلطة فهي مفيدة للجسم وتشعرنا بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة
4- من المهم شرب لا يقل عن لترين من الماء يوميا لتعويض الجسم عما فقده من ماء اثناء فترة الصيام وحتى لا نصاب بالجفاف
5- تناول الكثير من الفواكه والعصائر الطبيعية مع التقليل قدر المستطاع من إضافة السكر
6- عند تناول منتجات الحليب من المفضل ان تكون قليلة الدسم
7- ابتعد بقدر الإمكان من تناول الأطعمة المليئة بالدهون والدسمة والمقليات بكل أنواعها
8- من المفضل ان تستبدل حلويات رمضان القطائف والكنافة والخ بطبق من سلطة الفواكه
9- ممارسة الرياضة حتى المشي فقط نصف ساعة يوميا لتحرق السعرات الحرارية بجسمك بعد تناول الفطار