يبحث الكثيرون بشكل مكثف من الحصول على الاستفادة القصوى من شهر رمضان بكل الطرق الممكنة ولكن بعد الروحانيات والتقرب إلى الله عز وجل نجد حالنا نبحث أيضا عن طرق خاصة للحفاظ على الوزن فعلى الرغم من ساعات الصيام الطويلة في هذا الشهر المبجل الا اننا بمجرد سماع صوت اذان المغرب حتى موعد السحور نجد نفسنا نلتهم الطعام بشكل كبير وهو ما يجعلنا نزيد في الوزن بشكل لا ارادي
كيف نستطيع ان نحافظ على وزننا في شهر رمضان ونمنع حدوث زيادة في الوزن؟؟
في البداية لنتعرف على أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
تناول الطعام بشكل مبالغ فيه من ساعة الإفطار حتى السحور
قلة التحرك والنوم المباشر والحصول على راحة كبيرة من بعد وجبة الإفطار
تناول الطعام بشكل مكثف عن الشكل الطبيعي له
تناول الطعام المليء بالسعرات الحرارية والدهون بشكل كبير وطبعا متمثلة في الحلويات والقطايف والكنافة وغيرها وبالطبع الدهون نراها في الاكلات الدسمة التي تكثر في شهر رمضان مثل المحشي والمقليات بكل اشكالها
في كل الأحوال المعدة في شهر رمضان تكون غير جاهزة لاستقبال الكم الهائل من الطعام دفعة واحدة وذلك بعد فترة صيام طويلة عن الطعام والشراب ولذلك يوضح الكثيرون من خبراء التغذية انه من المفضل جدا تناول شوربة او كوب نعناع دافئ او عصير ليمون او تمر او لبن رائب بمجرد سماع الاذان والانتظار قليلا قبل البدء في تناول الطعام
أيضا من اهم أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان الإهمال الكبير عن ممارسة الرياضة واللجوء إلى الراحة التامة ونجد أنفسنا في حالة من الخمول التام وهو ما يحدث لنا زيادة في الوزن
فترة السحور وتناولنا لكم طعام هائل كأننا نأكل في اخر يوم في عمرنا وهو ما يفوق ما يحتاج له الجسم من طاقة وغيرها ولذلك الجسم يحصل على كم كبير من السعرات الحرارية والدهون وذلك قبل النوم مباشرة وعملية الايض اثناء النوم تقل بشكل كبير لذلك تختزن الكثير من الدهون في الجسم وهو ما يسبب زيادة في الوزن
كيف نتخلص من زيادة الوزن في رمضان
الاهتمام بتناول كميات مناسبة لنا من السعرات الحرارية فيجب علينا اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يصل ما بين 1200-2000 سعرة حرارية ونحاول الالتزام بكم السعرات الحرارية المحددة لنا يوميا وعدم الافراط في تناول الطعام والان أصبح بسهولة كبيرة ان يفهم الشخص ما يجب ان يحصل عليه من سعرات حرارية
كيف نتخلص من الجوع الكبير والرغبة الملحة لنا في تناول الطعام
يجب ان نفكر في أي امر اخر كي نستطيع التفرقة بين الجوع الحقيقي والجوع الكاذب إلهي عقلك عن التفكير في الجوع الكبير
مارس رياضة المشي قم بلعب العاب الفيديو جيم فقط ركز في أي امر اخر يلهي عقلك عن التفكير في تناول الطعام بشكل مكثف
كيف نتحكم في العطش
في المساء هي الفترة الأفضل بكل المعاني للقضاء تماما عن العطش يمكن ان نشرب كميات كبيرة من الماء متوزعه على الوقت حتى لا يحدث لنا حالة جفاف للجسم كما يجب ان نمنع تناول الطعام المالح زيادة عن الحد والمشروبات الغازية والشاي والقهوة لأن كل هذه المشروبات مدرة للبول
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
في هذا الشهر انت تحتاج بكل الطرق إلى ممارسة التمارين الرياضية وليس العكس فقط نحتاج حتى ساعة الا ربع يوميا في رمضان لممارسة الرياضة
يجب الابتعاد كل البعد عن تناول الأطعمة الجاهزة السريعة في السحور
في الكثير من الأحيان نجد من يقوم متأخرا في الليل ويذهب مسرعا إلى تناول الطعام الجاهز مثل الشيبس او البطاطس المقلية او الكوكيز وغيرهم كثيرا وكل هذه الأنواع من الأطعمة بجانب البيتزا تعمل على زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه كما انها تضر الصحة وأيضا تشعرك بالعطش في نهار رمضان فقط يمكن تناول بدل كل هذا كوب من الحليب يساعدك على مدك بالطاقة للصيام
نحاول الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة على الفطار
أكثر ما يمكن ان يعمل على زيادة وزنك هي العزمات الضخمة والمليئة بالطعام الدسم حاول ان تتوقف عن تناول الوجبات الدسمة القوية
الاهتمام بالبروتين في وجبة السحور
من المهم تناول البروتين في وجبة السحور فهي الوجبة الأهم على الاطلاق والتي تتناول فيها طعام يمدك بالقوة والطاقة لساعات الصيام الطويلة ابتعد عن الفطائر ويمكن تناول الخبز المحمص مع الاهتمام بالبيض كعامل أساسي لا غني عنه في السحور والشوفان والفول
نقلل قدر الإمكان تناول الحلويات
انا اعلم ان الامر صعب علينا القيام به في شهر رمضان فهو الشهر الذي تكثر فيه الحلويات بشكل كبير ولكن هذه الحلويات تحتوي بشكل كبير على الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على تخزين الدهون بقوة في الجسم فقط حاول تقليل كم الحلويات في يومك وبعدما تتناول الحلويات تناول كوب كبير من الماء حتى يحسن من حالة هضم الطعام وأفضل أوقات تناول الحلويات بعد صلاة التراويح بربع ساعة
حافظوا على أنفسكم في شهر رمضان من الزيادة المفرطة في الطعام