في ظل ضغوطات قوية في الحياة من العمل للمنزل لمشاكل الاسرة ومع تطور الحياة وزيادة سرعتها ومشاكلها يعاني الكثير منا من قلة التركيز فنجد منا من لا يستطيع التركيز الجيد اثناء المذاكرة وهناك من يفقد تركيزه اثناء العمل ولا يستطيع تذكر الأشياء بالشكل الصحيح وإن كان عليه عمل يريد إنجازه اما ان يتم الإنجاز بشكل بطيء او لا يتم إنجازه ولكن كيف نستطيع مواجهة الحياة بكل ضغوطاتها ومشاكلها ونستطيع الحفاظ فيها على التركيز لأن الضغوطات في الحياة مستمرة لامحالة فكيف لنا مواجهتها والتأقلم مع الوضع مع الحفاظ على تركيزنا بشكل كامل
انتبه جيدا
انتبه جيدا لتركيزك حاول اثناء العمل او المذاكرة ان تنتبه ولا تنقل تركيزك في العمل الذي تقوم به إلى أي شيء اخر فلا تجعل أي شيء يشتت من افكارك كما عليك الانتباه جيدا بأن تنتقل مع عقلك من امر إلى امر اخر بشكل سريع ولا يحدث أي تشتيت لك وعليك الانتباه ان فكرة الانتباه الجيد وعدم التشتيت هو امر يجب ان تتدرب عليه جيدا وستجد فارق من يوم إلى أسبوع مع تركيزك على الانتباه الجيد على الامر الذي تقوم بعمله
ابتعد عن كل ما يشتت ذهنك
من المهم ان تركز بشكل صحيح وتبتعد تماما عن أي من الأمور التي تشتت ذهنك عن طريق معرفتك بكافة الأمور التي يسعى عقلك إلى التفكير فيها خارج نطاق المهمة التي تقوم بها وان تحاول الابتعاد عنها اثناء فترة قيامك بالعمل المطلوب
ركز على عمل واحد فقط
في عملك او في المذاكرة بالطبع انت تملك مجموعة من المهام الواجب عليك إنجازها ولكن من المهم ان تختار عمل واحد فقط تقوم بالبداية به ومن ثم تنتقل إلى الامر الاخر بعد الانتهاء من الامر الأول
تخلص من كافة انشغالاتك
قم بإلغاء أي شيء مهم ستقوم به واغلق الكمبيوتر واغلق الهاتف وركز فقط في مهمة واحدة فقط عليك إنجازها
حدد وقت انتهاء العمل
عندما تبدأ في القيام بعمل ما قم بتحديد وقت لانتهائه وقم بضبط منبهك على هذا الوقت ولا تركز في هذه الفترة الا على انتهاء هذا الامر فقط ولا تنتقل في الوسط إلى انجاز عمل اخر وكافأ نفسك عن استطعت انهاء العمل قبل معاده المحدد
تغلب على ذهنك
أكثر ممن يعانون من مشكلة قلة التركيز انه اثناء العمل على انجاز أي امر يجد الفرد ذهنه بشكل طبيعي يحاول الهرب ويحاول التفكير في أمور أخرى لأن عقلك يخاف ولا يحب التركيز وخصوصا عندما يواجه امر صعب فتجد ذهنك في محاولة للهرب من الامر الصعب الواقع عليه ويبدأ في الهروب ويرتبك ويتردد ولكن لا تقلق فمهما وصلت لدرجة من الخوف تستطيع اكمال مهمتك والتغلب على خوف عقلك فقط الخوف يعمل على تشتيتك فقط وانت من الممكن ان لا تبالي له وواصل عملك بكامل تركيزك
لا تنسى الراحة
بعد اكمال عملك المحدد تناول قسط من الراحة بشكل صحيح حتى تستطيع ان تريح عقلك من كامل التركيز الذي كان عليه ومن ثم تستطيع بكل تركيز وقوة الانتقال لعمل اخر
ومن أنواع الاستراحة المميزة ان تسكت وتتأمل وتختار مكان مريح وهادئ وتجلس لا تفكر في أمور واعمال ولكن لتريح عقلك وبالطبع التأمل يحتاج إلى دراسة وتمرين
في النهاية انت تستطيع ان تتحدد في تركيزك والحصول على تركيز صحيح لإكمال اعمالك ولا تنسى ابدا ان اهم ما يساعدك على التركيز العميق هو عدم تشتيت نفسك بأي أمور خارجيه اهرب منها على الفور لتجد تركيزك وصل إلى القمة واستطعت معه اكمال مهامك في الحياة