كيفية زيادة الكالسيوم في الوجبات
حيث الكثير من خبراء الصحة والتغذية يوصون الكثير من البالغين فيما فوق سن 18 باستهلاك حوالي 1000 مللجرام من الكالسيوم يومياً اما فيما فوق سن 51 فيحتاجون يومياً حوالي 1200 ملليجرام من الكالسيوم وفيتامين D يحتوي على كمية مناسبة وجيدة من الكالسيوم ومنتجات الألبان بها كمية مناسبة وجيدة للغاية من الكالسيوم وهي تتمثل في الحليب والجبن ولكن المشكلة ان منتجات الالبان تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم وهناك العديد من النصائح التي تساعدك في زيادة الكالسيوم في الوجبات.يساعد في الحد من تجلط الدم, و تقلص العضلات, لذلك ينصح دائما بالحصول على كميات كافية من الكالسيوم, ليتم امتصاصها بشكل مباشر من قبل الجسم.
إليكم اليوم طريقة زيادة الكالسيوم في الوجبات :
- تناول الفاصوليا بجانب الخضروات او بجانب المكرونة
- وضع القليل من الجبن المبشور على السلطة
- استخدام الحليب بدل من الماء لطهي الكريمة او الصلصة
- إضافة الحليب إلى الشاي او القهوة
- إضافة القليل من المكسرات إلى الزبادي كوجبة خفيفة
- تناول الكثير من العصائر الطازجة والتي تحتوي على الكالسيوم
- شرب الحليب الخالي من الدسم بدل من المياه الغازية
- تناول الشوفان الساخن مع الحليب في الصباح
- تناول مكملات غذائية متوفرة في أقراص لزيادة الكالسيوم في الجسم