عندما نفكر في إنقاص الوزن بالشكل الصحيح يجب علينا ان نركز بشكل كبير في كيفية تقليص حجم المعدة وان نملك الإرادة القوية في الوقوف امام رغبات المعدة ونبدأ في تعويدها على تناول كميات طعام اقل مما هي اعتادت عليه وان نقف لها حائل قوي بين كل الأطعمة التي تفضلها ومعنا بعض النصائح التي نقدمها لكم الان من اجل الحصول على معدة صغيرة وبالتالي الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق بنظام غذائي صحيح ولنبدأ الان
وجبة الإفطار لا بديل عن تناولها
طوال اليوم ستشعر بالجوع طالما لم تتناول وجبة إفطار صحيحة وعندما نبدأ في اهمال هذه الوجبة الهامة جدا سنشعر بالجوع طوال اليوم وسنتناول الكثير من الطعام في المساء قبل النوم وهو ما سيعود علينا بالضرر الكبير بالطبع فتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم يوميا تمد جسمنا بالطاقة طوال اليوم ومع هذا بشكل طبيعي سنقوم بتناول الطعام على مدار باقي اليوم بشكل اقل وهو ما سيصغر معدتنا بشكل طبيعي ومن ثم نحصل على رشاقة لأجسامنا
الاهتمام بتناول الخضروات
الحبوب والخضروات وكافة أنواع الأطعمة التي تمتلئ بالألياف الطبيعية مثل السبانخ والبروكلي وغيرها من الخضروات الداكنة توفر لك تغذية بشكل صحيح جدا كما انها تعطيك دائما إحساس الشبع وفي نفس الوقت بقدر قليل جدا من السعرات الحرارية
تدرب على تناول الطعام ببطء
تناولك لطعامك بشكل ابطأ عما انت معتاد عليه هي واحدة من الخطط المميزة في محاربة السمنة والحصول على جسم رشيق بدون دهون فما بين كل نصف ساعة جسمك يحتاج دائما إلى ارسال إشارات للعقل يوضح انه يشعر بالشبع وعندما تتناول طعامك بشكل سريع فأنت تكون أكثر عرضة لتكن مفرط في تناول طعامك ولكن عندما نبدأ تعلم تناول الطعام بشكل بطيء وتستمتع في تناولك للطعام ستتوقف اجلا ام عاجلا عن الافراط في الطعام وهو ما سيساعد بشكل قوي من تقليص حجم معدتك ولكن مع مرور الوقت
الماء
من المهم جدا الاهتمام بشكل خاص بالماء وشرب الماء وشرب الماء بالكمية الكافية في يومك فهي تمد الجسم بالطاقة بشكل مميز كما انها تعطي الانسان شعور الشبع المطلوب الوصول إليه وقد اجتمع كل أطباء التغذية على انه يجب على الفرد شرب ما يصل إلى ثمانية اكواب من الماء بشكل يومي واكواب كبيرة فهو يحد من رغبة الجسم الداخلية في تناول كميات أكثر من الطعام
النوم بشكل طبيعي
أوضح لنا الأطباء بان كل الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر المناسب من النوم في يومهم يعمل الجسم في هذه الفترة على انتاج هرمون يسمى بهرمون الجوع وهو ما يجعل الانسان شهيته مفتوحة بشكل اكبر من الطبيعي ويبدأ الانسان يتناول كميات اكبر من أنواع الأطعمة المختلفة ومع زيادة هرمون الجوع بالطبع يقل في الجسم هرمون الشبع وهو ما يجعل الشخص يصل لمرحلة لا يستطيع فيها السيطرة على جوعه ولذلك يوضح لنا كل الأطباء المتخصصين في التغذية ان الانسان لابد وان يحصل على قدر مناسب من النوم وعندما تنام مبكر وتستطيع الاستيقاظ مبكرا فهذا يعمل على تحسين هرمون الجوع في جسمك ويجعلك تستطيع تناول كميات طعام اقل
تناول الطعام في اطباق أصغر حجما
عندما تجبر نفسك على تناول الطعام في اطباق أصغر حجما من المعتاد عليها فإن عقلك في هذه الحالة يبدأ الفهم في فكرة الاكتفاء بالكمية الموجودة بغض النظر عن كمية الطعام الموجودة في الاطباق الصغيرة فالفكرة كلها في وضع الطعام باي كمية في طبق أصغر حجما وهو ما يساعد من الشعور بالشبع بشكل أسرع وهذا المطلوب ان نصل إليه لتقليص حجم المعدة
لا تأكل الطعام امام التلفاز
هناك الكثير منا يحب تناول الطعام وهو يستمتع بمشاهدة التلفاز ولكن الحقيقة صادمة في هذا الامر فتناول الطعام امام التلفاز تجعلك تتناول بشكل غير مقصود كميات أكبر من الطعام حتى بدون ان تشعر انت بذلك ولذلك من الان يجب ان نكف عن تناول الطعام امام التلفاز لنحصل على معدة صغيرة الحجم بشكل طبيعي
ابعد كافة الوجبات بعيدا عن نظرك
عندما تنظر وتجد الطعام امامك في كل الأوقات فستجد نفسك تشعر بالجوع وتريد تناول الطعام بشكل مستمر ولكن من المهم ابعاد خصوصا الوجبات الخفيفة والسهلة التحضير بعيدا عن اعيننا
الاهتمام بمضغ الطعام بشكل صحيح
عندما نكثر من وقت مضغنا للطعام يعطينا إحساس بالشبع المبكر كما انه يعمل على تفتيت الطعام بشكل صحيح وجيد تماما حتى يذهب إلى المعدة بشكله الصحيح بدون حدوث أي انتفاخات
من الان لا لتناول الوجبات السريعة
الحقيقة المؤكدة تقول ان كل المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة الجاهزة مليئة بالكثير من السعرات الحرارية والدهون الغير مفيدة وهي دائما ما يكون مكانها مخزن وتخزن أكثر في المعدة على شكل دهون ومن الان يجب ان نحمي أنفسنا من تناول هذه الوجبات ‘ن كنا نريد الحصول على معده صغيرة وصحيحة بدون أي تلف ولا زيادة وهذا من اجل الحصول على جسم رشيق ومناسب