كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

النوم واحد من أكثر الأمور التي لا نهتم بها في حياتنا ولكن بمجرد حصول الفرد منا على قسط صحيح ووافر من النوم في الليل يعتبر هذا أفضل ما يمكن ان تقدمه لصحتك بشكل إيجابي

النوم الصحيح الهادئ والعميق وفي الوقت المناسب يستطيع بكل قوة ان يساعد الجسم من التعافي من اليوم السابق له من أي توتر وضغوطات كما يساعد النوم الصحيح الجسم من الحفاظ على التركيز بشكل كبير طوال اليوم التالي

بالطبع كلنا نعلم كيف ننام ولكن الكثير منا يواجه الكثير من الصعوبات في فكرة الاستغراق في النوم العميق فهناك من يتقلب كثيرا اثناء النوم ويستيقظ أكثر من مرة طوال فترة النوم ولا يستطيع الحصول على نوم هادئ وعميق لكي يستفيد من النوم بشكل صحيح وهذا ما سنقدمه لكم اليوم في مجموعة من الخطوات نقوم بعملها كي نحصل على نوم بشكل صحيح وهادئ وعميق

 

استمتع بحمام دافئ قبل النوم بساعات

في بعض الأوقات يساعدنا اخذ حمام دافئ على حصول الجسم على الاسترخاء والشعور بنظافة كبيرة كما ان الدراسات تشير إلى ان حصول الفرد منا على حمام دافئ له فوائد أكثر على كبار السن من 60-80 عام والشباب من 17-23 فهو يمنحهم راحة بشكل كبير فلذلك من المفضل قبل النوم بساعتين على الأقل ان نأخذ حمام دافئ ونشعر بالراحة والنظافة المهمة للنوم الصحيح

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

خفف من الملابس التي ترتديها

هناك خبراء متخصصون في النوم يوضحون ان النوم مع تخفيف الكثير من الملابس يساعد الجسم من تنظيم درجة حرارته بدون ان يؤثر هذا على النوم حاول جدا ان تهتم بضبط درجة حرارة الجسم باستخدام ملايات نظيفة وبطانية دافئة والاهم وسادة مريحة لأن هناك الكثير من يعاني من ارتداء بيجامة النوم الغير مريحة على الاطلاق

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

ولكن إن كنت تحب النوم ببيجامة النوم وتشعر معها بالراحة فلا توجد مشكلة ولكن ننصحك باستخدام البيجامة الواسعة المصنوعة من القطن فهي تكون في الاغلب أفضل بكثير من استخدام الاقمشة الأخرى وتشعرك براحة أكثر

حاول ان تقوم بارتداء ملابس مناسبة لحالة الطقس من حولك

 

حاول تجربة وضعية نوم مختلفة

من الممكن ان يحدث تغيير وضعية النوم الكثير من الفارق في الحصول على عمق أكثر للنوم

حاول ان تفرد جسمك بالكامل وحاول ان تكون يداك مستقيمة مع عنقك

حاول ان تتجنب تماما النوم على البطن فهو له الكثير من الاضرار

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

حاول استخدام وسادة للنوم عريضة

فإن كنت تملك وسادة رفيعة ستجعل رأسك تنحني أكثر ناحية المرتبة وأيضا لا تقوم بوضع الكثير من الوسادات تحت رأسك حاول ان تنام في وضعية صحيحة بحيث رأسك تكون اعلى قليلا من جسمك

من الرائع ان تقوم بوضع وسادة بين ساقك وإن كنت من هواة النوم على الجانبين فهذا مفيد حيث تساعد الوسادة بين الفخذين من سند الفخذ وتجعل وضعية النوم مريحة أكثر

وإن كنت من هواه النوم على الظهر حاول ان تقوم بوضع وسادة تحت ساقيك

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

قبل الذهاب إلى النوم اجلس في مكان مظلم

قبل النوم ان تحاول الاستعداد له بحوالي ساعة وتعرضك لضوء في فترة الاستعداد للنوم تساعد من حدوث ازعاج لساعة جسمك البيولوجية ووجودك في مكان مضيء أيضا يوصل رسالات للعقل بأن وقت النوم لم يأتي بعد

حاول ان تقوم بأغلاق الهاتف والكمبيوتر وكل شيء ينير من حولك قبل الخلود إلى النوم بحوالي ساعة على الأقل فأنت بذلك تساعد جسمك من البدء في الشعور بالهدوء والتعود على الظلام ويرسل العقل إشارات خاصة للجسم يوضح له بأن موعد النوم قد اتى فيبدأ الجسم في الاستعداد الكامل للنوم

 

فورا قم بأغلاق أي اضاءة من حولك

اغلق النوافذ واغلق جهاز الكمبيوتر والهاتف واي شيء يمكن ان يصدر ضوء من حولك وإن كنت لا تستطيع اغلاقه قم بتغطيته المهم ان لا يظهر أي ضوء من حولك لتخلد في نوم عميق

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

من الرائع استخدام قناع العين المخصص للنوم

فهو يساعد تماما من التخلص من أي مصادر للضوء في المكان حتى تستطيع الوصول إلى نوم عميق تماما ففكرة ظهور الضوء في المكان الذي تنام به يساعد من عدم انتاج هرمون النوم ودائما ما يجعل الجسم في حالة تحفيز كبيرة من اجل الاستمرار متيقظ تماما

هناك الكثير من قناعات العين المختلفة الرائحة

 

 

شغل موسيقى هادئة

لا تقوم بتشغيل الأغاني فقط قم بتشغيل موسيقى هادئة وهناك الكثير من التطبيقات منها للجوال تقوم بتشغيلها بجانبك وتطفئ الموبايل مثل أصوات الأمواج والمطر وهكذا

 

 

اهتم ان تعود جسمك من الذهاب للنوم في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد

في كل الأحوال تغيير مواعيد نومك تساعد بقوة من نوعية نومك ولا تجعلك تشعر بالراحة التي تشعر بها اثناء خلودك للنوم في وقت محدد يوميا

حتى في العطلات اهتم بالنوم في نفس المعاد وحتى ان تأخرت في النوم في أيام حاول جاهدا ان تستيقظ في معادك الطبيعي

 

حاول ان تصل للاسترخاء

بمجرد ان تقوم بالتنفس العميق قبل النوم مباشرة تحصل على الاسترخاء المطلوب فقط قم بالجلوس في وضع مريح لك وحاول ان تهيئ الأجواء من حولك للدخول في الاسترخاء

قم بتأدية بعض التمرينات الرياضية الخفيفة مع موسيقى هادئة

حاول ان تصفي ذهنك تماما من كل شيء وأغمض عينك ومع كل نفس أنسى مشكلة من مشاكلك

حاول التفكير في كل ما هو إيجابي في حياتك حاول ان تتخيل كل ما يجعلك سعيد

حاول استنشاق الهواء للداخل

واستمر على هذا الوضع حتى 10 دقائق قبل النوم في كل ليلة

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

لا تنسى قيلولة الظهر

فمن المهم ان يحصل الانسان على راحة بعض الوقت في وقت الظهيرة فهو يخفف من الشعور بالنعاس في هذا الوقت

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

اهتم بتناول وجبات غير دسمة

كلما كانت المعدة ممتلئة كلما شعرت بالإزعاج الكبير في فترة النوم فكلما زادت دسامة وجبتك الغذائية كلما اضطرت المعدة لاستغراق الكثير من الوقت لهضمها بشكل صحيح وحاول ان تتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بثلاثة ساعات على الأقل

حاول الابتعاد قدر الإمكان عن الطعام الدسم فهو بجانب انه غير صحي كما انه يمنعك من الشعور بنوم جيد

ابتعد عن تناول الاكل الحار فهو في الليل يسبب الكثير من الألم في المعدة

 

على العكس لا تنام ابدا وانت تشعر بالجوع

كلما حاولت النوم وانت على معدة خالية يؤثر هذا بشكل كبير على نومك

حاول ان تتناول وجبة خفيفة إن شعرت أنك تريد تناول الطعام

ابتعد عن تناول الطعام المليء بالسكريات والكربوهيدرات

حاول ان تتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين مثل الدجاج والزبادي والتونة والفول السوداني فهذا النوع من البروتين والدهون الطبيعية المعقدة تساعد الجسم من النوم وتشبع إحساس الجوع جدا

 

 

تجنب تناول الكافيين بعد العصر والمساء

ابتعد عن تناول القهوة والشاي والكاكاو والمياه الغازية وكل هذا يحتوي على كافيين وهو ما يجعلك مستيقظ فترة طويلة وخصوصا طوال فترة الليل حتى وإن قمت بتناوله في فترة الصباح الباكر فأثار الكافيين تستمر حتى 12 ساعة

 

حاول تناول مشروبات تساعدك على الاسترخاء

اللبن او مشروبات الأعشاب الطبيعية لها الكثير من الفوائد المدهشة لجسم الانسان من توفير الراحة الكاملة للجسم في فترة النوم

 

استخدم غرفة النوم فقط لغرض النوم

فكلما اعتاد العقل والجسم على القيام بأي نشاط في غرفة النوم بجانب النوم دائما ما ستجد نفسك في تهيئ كامل للعمل في فترة النوم حاول ان تجعل عقلك يفهم ان غرفة النوم خاصة للنوم واي نشاط يساعد على الاسترخاء

ابتعد عن القيام بأعمال او أي واجبات وانشطة في الغرفة حتى ابتعد عن استخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز في غرفة النوم وهذا يشمل الحديث في الهاتف المحمول او تناول الطعام او ممارسة التمارين الرياضية المنزلية كل هذا ابعده عن غرفة نومك واجعلها فقط للنوم

هناك أنشطة تساعد على الاسترخاء من الممكن ان تقوم بأدائها في غرفة نومك مثل القراءة وتمارين الاسترخاء

 

كيف نحصل على نوم عميق وهادئ
كيف نحصل على نوم عميق وهادئ

 

اجعل غرفة نومك مريحة وملاذ جميل لك

حاول دائما ان تجعل غرفة النوم مريحة لك اجعل الفراش جميل ومريح واجعل الغرفة مليئة بالحيوية والهدوء

 

دائما نظف غرفتك

تخلص من أي متعلقات ليس لها داعي قم بتنظيف الرفف جيدا من التراب العالق به اكنس دائما الأرضية وأفرغ دائما سلة المهملات وتخلص من الاطباق والاكواب والزجاجات كلها التي ليس لها أهمية وغير نظيفة في الغرفة كلما عملت على جعل الغرفة نظيفة كلما شعرت انها مكان مريح لك وبالطبع عقلك سيفهم انها مكان صحي والصحة تأتي من النظافة دائما

 

قم بتزيين الغرفة

كلما عملت على تزيين الغرفة وأصبحت مبهجة بمجرد النظر لها كلما شعرت بداخلك بسعادة كبيرة وبالطبع ليس من الضروري ان تجعل غرفتك تحفة فنية مثلما نرى في التلفاز ولكن تحتاج لأجراء بعض التغييرات البسيطة الجميلة التي تجعلها رائعة واهتم بالتنظيم فكلما كانت الغرفة منظمة كلما كانت أفضل بكثير

 

جدد دائما حشو الفراش

من المفضل تجديد حشو الفراش الذي تنام عليه بعد 5 سنوات من الاستخدام فكلما وجد حفر او نتوءات على فراشك كلما زاد من صعوبة النوم ويجب الاهتمام بهذا الامر جدا

 

نصائح مفيدة للحصول على نوم هادئ وصحي

اهتم قبل الخلود إلى النوم بالذهاب إلى الحمام

اهتم ان تنام على وسادة مريحة بالنسبة لك

اجعل لنفسك روتين يومي للنوم روتين خاص بالذهن بمجرد الاستلقاء على الوسادة تحدث مع نفسك او غني او تخيل مكان محبب لك يشعرك بالهدوء حتى تساعد نفسك على النوم واجعله عادة لك فبمجرد يوميا استذكار الامر ستخلد للنوم بشكل أعمق وسيتعود عقلك وجسمك على الامر

اهتم بالتفكير في كل الأشياء الجميلة في يومك حتى ولو مررت بالكثير من الأمور السيئة في يومك فكر في الأشياء الجميلة وحتى التي ستقوم بالقيام بها في اليوم التالي

حاول ان تقوم بوضع أي شيء برائحة اللافندر على وجه الخصوص على الفراش فهو أكثر عطر يساعد جدا على الاسترخاء والنوم الجيد

لا تنسى ان تأخذ شراب خاص بك بجانب فراشك كلما استيقظت في المساء اشرب منه

 

النوم واحد من أكثر الأمور التي لا نهتم بها في حياتنا ولكن بمجرد حصول الفرد منا على قسط صحيح ووافر من النوم في الليل يعتبر هذا أفضل ما يمكن ان تقدمه لصحتك بشكل إيجابي النوم الصحيح الهادئ والعميق وفي الوقت المناسب يستطيع بكل قوة ان يساعد الجسم من التعافي من اليوم السابق له من أي … متابعة قراءة كيف نحصل على نوم عميق وهادئ


مقالات مشابهه