كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل

كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل

كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل؟ ان التغذية السليمة التى تحصل عليها الام فى فترة الحمل تعود عليها وعلي الجنين بالصحة والعافية اي ان التغذية السليمة للام فى مرحلة الحمل هى البداية السليمة لمستقبل طفلك الصحي حيث تضمن لك التغذية السليمة فى فترة الحمل التطر الطبيعي للجنين فى النمو والوزن كما انها توفر لكي ولادة صحية طبيعية وتساعدك فى الوصول الى وزنك المعهود قبل الحمل ولذلك فمن اللحظة التى تعرفين انك تحملين طفلك بداخلك لابد وان تبدأي فى الاهتمام بتغذية الصحية عن طريق اتباع احد الانظمة الغذائية التى توفر لك الغذاء الصحي وتوفره لطفلك

 

 

هناك بعض الحالات التى لا يكفي ان تتبعي فيها احد الانظمة الغذائية ولكن عليكي استشارة الطبيب الخاص بك وهذه الحالات تتلخص في :-

  • وجود وزن زائد بشكل ملحوظ (السمنة المفرطة)
  • انخفاض ملحوظ فى مستوي الوزن (النحافة الشديدة)
  • الحمل فى سن المراهقة
  • الحمل فى اكثر من طفل (تؤام)

 

تحتاج كل الحالات السابقة الى المتابعة الطبية للحصول على افضل تغذية ممكنة حتى يحصل الطفل على الغذاء الصحي لينمو بشكل صحي وحتى تتوفر لكي ولادة طبيعية دون الحاجة الى اجراء العمليات القيصرية

 

كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل
كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل

 

فى الحالات الطبيعية لا تحتاج المرأة الا لنظان غذائي يمدها بالتغذية الصحية لها وللجنين ويري معظم خبراء التغذية ان تناول وجبات صغيرة فى شكل عدد وجبات اكثر من الطبيعي افضل من تناول الوجبات الاساسية وزيادة كمية كل وجبة وفي حالات الحمل لابد وان تزيد المراة سعراتها الحرارية الطبيعية فى طعامها بقدر 300 سعرة حرارية يوميا وهذا لا يعنى انها تتوجه للاطعمة التى تحتوي على الدهون للحصول على السعرات الحرارية الاضافية ولكن عليها اختيار الاطعمة الغير دهنية والتى تمدها بالفيتامينات والمعادن التى تفيدها اكثر وتحصل منها على نشاط وحيوية ومن الاطعمة التى يجب عليك تناولها

 

  • رغيف من الخبز يوميا او ربع كيلو من الحبوب يعدان مصدر للمعادن مثل الحديد والزنك فى يومك
  • أربعة اكواب من الخضروات التى تاكل نيئة او كوبان من الخضار المطهي جيدا يكفيان للحصول على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك
  • ثلاثة قطع من الفواكة الطازجة تساعدك على الحصول على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك
  • ثلاثة اكواب من الحليب او منتجاته تمنحك الكالسيوم والبروتين وفيتامين B12 وفيتامين D
  • 180 جرام من الدجاج او اللحوم يمنحان جسمك البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين B6 و B12
  • تجنبي تناول السكريات او منتجات الكافين اذا اردتي الحصول على طفل هادئ وغير عصبي بالمرة
  • السوائل يجب شربها فى الوقت بين الوجبات ولا تشربي اثناء تناول الوجبات لتجنب الحركات الزائدة فى المعدة
  • حاولى ان تحافظي على وجود البسكويت بالملح دوما فى منزلك خاصة فى الصباح فهو يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية دون الشعور بالدوار او الاحتياج الى القيء
  • في حال شعورك بالحموضة اليكي هذا الحل السحري وهو تناول بعض حبات من اللوز وستختفي بعدها الحموضة مباشرة

 

كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل
كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل

 

من الطبيعي ان يزداد وزنك اثناء فترة الحمل من 12 كيلو الى 15 كيلو وهذا يعد امر مزعج لمعظم السيدات ولكن هذه الزيادة فى الوزن تدل على ان الطفل ينمر بالشكل السليم فى الداخل وانك توفري له التغذية السليمة فترة الحمل ليست الوقت المثالى لمراقبة وزنك وكيف يبدو شكل جسمك ولكنها الفترة المثالية لمراقبة الغذاء الذي تقدمينه لطفلك حتى يتمتع بصحة جيدة بعد الولادة

 

كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل؟ ان التغذية السليمة التى تحصل عليها الام فى فترة الحمل تعود عليها وعلي الجنين بالصحة والعافية اي ان التغذية السليمة للام فى مرحلة الحمل هى البداية السليمة لمستقبل طفلك الصحي حيث تضمن لك التغذية السليمة فى فترة الحمل التطر الطبيعي للجنين فى النمو والوزن كما انها توفر لكي … متابعة قراءة كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل


مقالات مشابهه