كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت

كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت

كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت والسفر بواسطة الطائرات هو اهم الاختراعات التي ساعدت الانسان على اجتياز المسافات الواسعة والوصول الى ابعد البلدان في ساعات قليلة ولكن هذه السرعة الكبيرة في الانتقال من مكان الي اخر لها العديد من السلبيات أيضا على النواحي البيولوجية في جسم الانسان فالكثير من المسافرون لا يتمكنون من النوم عند وصولهم من السفر على الرغم من انهم في الليل وعلى العكس تمام فنجد ان هناك الكثير من المسافرين لا يمكنهم القيام بما جاءوا من اجله لأنهم لا يستطيعون مقاومة النعاس والرغبة الشديدة في النوم وكل هذه الاضطرابات تحدث بسبب وجود خلل في الساعة البيولوجية الموجودة في جسم الانسان نتيجة للسفر من مكان الي اخر بشكل سريع ويصرح المتخصصون ان كل ساعة من ساعات السفر تسبب لك يوم من أيام الاعياء والاضطرابات ولا تجدي القهوة والمشروبات المنشطة أي فائدة وانما يمكن ان تزيد المشكلة لذلك في هذه المقالة نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم علي التخلص من هذه الاضطرابات وزيادة القدرة على انجاز الاعمال قدر المستطاع حتي تتمكن من انجاز مهمتك المتعلقة بهذه الرحلة

 

ان كنت ترغب في النوم عند وصولك الي الفندق الذي تقيم فيه في اول ليلة لك في السفر عليك قبل الذهاب الي الفراش بنصف ساعة تناول حبة من خلاصة هرمون الميلاتونين والذي يعمل على جلب النعاس قبل نصف ساعة من نومك فهذا الهرمون الذي يفرزه الجسم عند النوم بشكل طبيعي

 

كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت
كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت

 

ان كانت البلد التي تتوجه اليها توقيتها متقدم على توقيت بلدتك عليك ان تقوم فور وصولك اليها بتعريض عينيك الي الضوء قدر المستطاع خاصة في الوقت المتراوح ما بين الرابعة صباحا والسابعة صباحا وان كانت البلد التي تتوجه اليها متأخرة عن بلدتك في الوقت فلابد وان تحمي عينيك من الضوء حتى وان كلفك الامر ارتداء النظارة الشمسية التي لا تحبها ولكن لابد ان تعلم ان الضوء من العوامل المؤثرة في الساعة البيولوجية الخاصة بك ولذلك فهو يؤثر في تصرف الفرد ان كان يريد النوم او الاستيقاظ

 

كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت
كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت

 

الطعام من العوامل المؤثرة بشدة في الساعة البيولوجية الخاصة بك لذا عليك ان تقوم بتناول الوجبات الخفيفة قبل موعد رحلتك بيوم واحد وفي يوم الرحلة صباحا عليك تناول فطور يحتوي علي البروتينات والتي يمكنك الحصول عليها من البيض واللحوم والحليب ومشتقاته حيث ان البروتينات تحتوي علي الاحماض الامينية التي تشجع الجسم على الاستيقاظ والانتباه وفي المساء حاول ان تتناول عشاء ملئ بالنشويات والتي تساعد الجسم علي افراز الميلاتونين حتي تتمكن من الحصول على النوم ولابد ان تعاود هذا البرنامج في اليوم الذي يسبق عودتك الي المنزل

كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت والسفر بواسطة الطائرات هو اهم الاختراعات التي ساعدت الانسان على اجتياز المسافات الواسعة والوصول الى ابعد البلدان في ساعات قليلة ولكن هذه السرعة الكبيرة في الانتقال من مكان الي اخر لها العديد من السلبيات أيضا على النواحي البيولوجية في جسم الانسان فالكثير من المسافرون لا يتمكنون من … متابعة قراءة كيف تتخلص من اضطرابات النوم بسبب فرق التوقيت


مقالات مشابهه