كيفية اكتساب الوزن

كيفية اكتساب الوزن

كيفية اكتساب الوزن
كيفية اكتساب الوزن

كيفية اكتساب الوزن , سواء كانت هذه الزياده فى الوزن لأسباب رياضيه أو أسباب شخصيه فأن الزياده فى الوزن ليس أمر سهل كما يعتقد الجميع فأن زياده الوزن الدائمة هى أمر لايقل صعوبة عن فقدان الوزن اي القيام بريجيم فى بعض الحالات وعلى هذا فأن تغير النظام الغذائى للشخص يمكنه ان يزيد من الوزن بصوره طبيعيه ولكن هذه الزياده لتكون بصفه دائمة فأذا كنت تتسأل عن كيفية اكتساب الوزن بصفه دائمة عليك أتباع هذه الأرشادات الموضحه ادناه

  1. تناول الأطعمه التى تحتوى على سعرات حرارية عليه مثل الحبوب والأرز والخبز والخضروات مثل الفاصوليا والبطاطس بالأضافه الى تناول اللحم الخاليه من الدهون والدجاج والأسماك
  2. زيادة قيمة السعرات الحرارية فى وجباتك اليوميه بشكل ملحوظ وذلك عن طريق أضف اللحم المفروم إلى صلصة المعكرونة الخاصة بك وأضافه الزيتون الى السندوتشات وأضافه ايضا زيت الزيتون ألى الاكل بصوره دائمة
  3. تجنب تخطى عدد الوجبات المحدده فى اليوم فهم ثلاث وجبات رئيسيه فى اليوم وعلى الاكثر وجبتان خفيفتان وذلك حتى تكتسب الوزن بصورة سليمة
  4. أختيار الأطعمه التى تحتوى على السعرات الحراريه بصورة كبيرة عند الاختيار فعلى سبيل المثال عند الاختيار بين الذرة والفاصوليا تقوم بأختيار الذرة لنه يحتوى على مجموعه من السعرات الحرارية أكثر من الفاصوليا
  5. محاوله الشعور بالاسترخاء والاحساس بالهدوء وذلك لان القلق والاحساس بالخوف من شىء ما هذا يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية الموجوده فى الجسم
  6. الدخول فى برنامج رياضى للعبة رفع الأثقال حتى تكون الزياده التى تكتسبها فى الوزن نتحكم فيها بالطريقه الصحيحة
  7. تحقيق التوازن بين السعرات الحراريه التى يكتسبها الجسم والسعرات الحراريه التى يستهلكها الجسم وعلى هذا فأن عدد السعرات الحرارية التى يستقبلها الجسم لابد أن يكون أكبر بكثير من السعرات الحراريه التى يقوم بحرقها لأكتساب الوزن

كيفية اكتساب الوزن , سواء كانت هذه الزياده فى الوزن لأسباب رياضيه أو أسباب شخصيه فأن الزياده فى الوزن ليس أمر سهل كما يعتقد الجميع فأن زياده الوزن الدائمة هى أمر لايقل صعوبة عن فقدان الوزن اي القيام بريجيم فى بعض الحالات وعلى هذا فأن تغير النظام الغذائى للشخص يمكنه ان يزيد من الوزن بصوره … متابعة قراءة كيفية اكتساب الوزن


مقالات مشابهه